{"id":2357,"date":"2025-06-30T20:24:59","date_gmt":"2025-06-30T23:24:59","guid":{"rendered":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/?p=2357"},"modified":"2025-06-30T17:12:31","modified_gmt":"2025-06-30T20:12:31","slug":"dormir-assim-faz-toda-a-diferenca-estudo-revela-a-melhor-posicao-para-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/dormir-assim-faz-toda-a-diferenca-estudo-revela-a-melhor-posicao-para-seu-corpo\/","title":{"rendered":"Dormir assim faz toda a diferen\u00e7a: estudo revela a melhor posi\u00e7\u00e3o para seu corpo"},"content":{"rendered":"

A forma como voc\u00ea dorme pode influenciar muito a qualidade do seu sono e at\u00e9 mesmo a sa\u00fade do seu corpo. Muitos ainda n\u00e3o sabem que isso pode causar ou aliviar problemas ao longo do tempo. Embora n\u00e3o exista um consenso total sobre qual seja a “melhor posi\u00e7\u00e3o”, especialistas apontam algumas que s\u00e3o mais ben\u00e9ficas do que outras.<\/p>\n

A import\u00e2ncia da posi\u00e7\u00e3o ao dormir<\/h2>\n

As posi\u00e7\u00f5es para dormir v\u00e3o al\u00e9m do conforto. Elas podem afetar o descanso, a respira\u00e7\u00e3o<\/a>, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e at\u00e9 as articula\u00e7\u00f5es. A escolha que voc\u00ea faz ao se deitar pode ter consequ\u00eancias para o seu bem-estar, tanto a curto quanto a longo prazo. Mesmo sem uma resposta definitiva, h\u00e1 muitas indica\u00e7\u00f5es que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, baseadas nas necessidades individuais de cada pessoa.<\/p>\n

Vantagens de dormir de lado<\/h2>\n

Melhora na qualidade do sono<\/h3>\n

Dormir de lado \u00e9 uma das posi\u00e7\u00f5es mais recomendadas. Diversos estudos<\/a> indicam que essa postura pode melhorar a qualidade do sono, tendo um descanso mais profundo e revigorante. Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 muito indicada para quem sofre de refluxo \u00e1cido, j\u00e1 que ela ajuda a evitar que o conte\u00fado do est\u00f4mago suba para o es\u00f4fago.<\/p>\n

Menos dor nas costas<\/h3>\n

Se voc\u00ea sofre com dores nas costas, dormir de lado pode ser uma solu\u00e7\u00e3o. Um estudo<\/a> realizado com trabalhadores na Nig\u00e9ria descobriu que aqueles que dormiam de lado se queixavam menos de dor nas costas do que aqueles que preferiam dormir de barriga para cima. Isso ocorre porque, ao dormir de lado, a coluna permanece em uma posi\u00e7\u00e3o mais natural e confort\u00e1vel, o que evita tens\u00f5es excessivas nas costas.<\/p>\n

Preven\u00e7\u00e3o da apneia do sono<\/h3>\n

A apneia do sono \u00e9 um problema que afeta muitas\u83e90 muitas pessoas e pode causar s\u00e9rios danos \u00e0 sa\u00fade. Dormir de lado pode ajudar a reduzir os epis\u00f3dios de apneia, uma vez que a postura facilita a manuten\u00e7\u00e3o das vias respirat\u00f3rias abertas, prevenindo o bloqueio das mesmas. Ao evitar essa obstru\u00e7\u00e3o, a respira\u00e7\u00e3o se torna mais tranquila durante a noite, o que contribui para um sono mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Benef\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Dormir de lado tamb\u00e9m pode ter um efeito positivo sobre o cora\u00e7\u00e3o. A posi\u00e7\u00e3o ajuda a melhorar a respira\u00e7\u00e3o, diminuindo a chance de roncos. Isso ocorre porque, quando voc\u00ea dorme de lado, a l\u00edngua n\u00e3o bloqueia a passagem do ar, o que facilita a respira\u00e7\u00e3o e melhora a oxigena\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

Veja em Sena Nutri<\/a> mais benef\u00edcios ao dormir do lado esquerdo<\/a>.<\/p>\n

Como dormir de lado corretamente<\/h2>\n

Para obter todos os benef\u00edcios dessa posi\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante tomar alguns cuidados. Colocar um travesseiro entre as pernas pode auxiliar no alinhamento da coluna e aliviar a press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, escolher o travesseiro certo para apoiar a cabe\u00e7a \u00e9 importante para garantir que o pesco\u00e7o fique confort\u00e1vel e alinhado com o resto do corpo.<\/p>\n

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Alguns h\u00e1bitos simples fazem muita diferen\u00e7a ao dormir de lado.
Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

Outras posi\u00e7\u00f5es para dormir: Costa e bru\u00e7os<\/h2>\n

A posi\u00e7\u00e3o de costas<\/h3>\n

Dormir de costas pode parecer uma posi\u00e7\u00e3o neutra, mas pode n\u00e3o ser ideal para todos. Para quem tem problemas de ronco ou apneia do sono, dormir de costas pode piorar a situa\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a l\u00edngua pode bloquear a passagem do ar. Por outro lado, um estudo realizado<\/a> com idosos em Portugal mostrou que, ap\u00f3s dormir de costas por quatro semanas, 90% dos participantes, que tinham dor no pesco\u00e7o, experimentaram al\u00edvio no desconforto.<\/p>\n

Dormir de bru\u00e7os<\/h3>\n

Dormir de bru\u00e7os \u00e9 uma das posi\u00e7\u00f5es mais desconfort\u00e1veis e prejudiciais para a coluna. Essa postura coloca press\u00e3o sobre os m\u00fasculos do pesco\u00e7o e da coluna, o que pode causar dores e at\u00e9 les\u00f5es ao longo do tempo. Al\u00e9m disso, essa posi\u00e7\u00e3o pode dificultar a respira\u00e7\u00e3o, o que torna o sono menos reparador. Por essas raz\u00f5es, dormir de bru\u00e7os n\u00e3o \u00e9 recomendado por especialistas.<\/p>\n

A influ\u00eancia de h\u00e1bitos na qualidade do sono<\/h2>\n

Al\u00e9m da posi\u00e7\u00e3o, outros fatores tamb\u00e9m influenciam a qualidade do seu sono<\/a>. H\u00e1bitos como tomar um banho morno antes de dormir podem ser \u00fateis. A temperatura do corpo diminui naturalmente \u00e0 medida que a noite chega, o que facilita a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que ajuda a regular o sono. Um banho morno antes de se deitar pode acelerar esse processo, tornando o descanso mais profundo e eficaz.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea sabe um pouco mais sobre as melhores posi\u00e7\u00f5es para dormir, talvez seja o momento de refletir sobre sua pr\u00f3pria postura durante a noite. Dormir de lado pode ser uma solu\u00e7\u00e3o simples e eficaz para muitos problemas relacionados ao sono. Vale a pena considerar pequenas mudan\u00e7as na maneira como voc\u00ea dorme, buscando um descanso mais reparador e, consequentemente, uma sa\u00fade melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A forma como voc\u00ea dorme pode influenciar muito a qualidade do seu sono e at\u00e9 mesmo a sa\u00fade do seu corpo. Muitos ainda n\u00e3o sabem que isso pode causar ou aliviar problemas ao longo do tempo. Embora n\u00e3o exista um consenso total sobre qual seja a “melhor posi\u00e7\u00e3o”, especialistas apontam algumas que s\u00e3o mais ben\u00e9ficas […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2360,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Descubra por que essa posi\u00e7\u00e3o para dormir traz tantos benef\u00edcios para sua sa\u00fade","format":"standard","override":[{"template":"1","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[864,862,863,273],"class_list":["post-2357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-beneficios-de-dormir-de-lado","tag-dormir-de-lado","tag-posicao-ideal-para-dormir","tag-qualidade-do-sono"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2357"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2363,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2357\/revisions\/2363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}