{"id":2384,"date":"2025-07-03T15:24:55","date_gmt":"2025-07-03T18:24:55","guid":{"rendered":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/?p=2384"},"modified":"2025-07-03T14:20:52","modified_gmt":"2025-07-03T17:20:52","slug":"treinar-errado-pode-atrapalhar-seus-resultados-veja-se-voce-deve-comecar-mesmo-pelo-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/treinar-errado-pode-atrapalhar-seus-resultados-veja-se-voce-deve-comecar-mesmo-pelo-cardio\/","title":{"rendered":"Treinar errado pode atrapalhar seus resultados: veja se voc\u00ea deve come\u00e7ar mesmo pelo cardio"},"content":{"rendered":"

Quando se trata de treinar, uma d\u00favida que constantemente aparece nas academias e entre os praticantes de atividade f\u00edsica \u00e9 qual exerc\u00edcio deve ser feito primeiro: o cardio ou a muscula\u00e7\u00e3o?<\/strong> A ordem desses exerc\u00edcios pode parecer uma escolha simples, mas na verdade, ela tem um grande impacto nos resultados do treino, dependendo dos seus objetivos.<\/p>\n

De fato, um erro na sequ\u00eancia pode comprometer seus ganhos ou at\u00e9 mesmo aumentar o risco de les\u00f5es. A escolha entre come\u00e7ar com a atividade cardiorrespirat\u00f3ria ou com o levantamento de peso pode ser a chave para alcan\u00e7ar os resultados desejados.<\/p>\n

De que maneira o cardio pode trazer benef\u00edcios antes da muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

Se o seu objetivo \u00e9 aquecer o corpo e preparar os m\u00fasculos para o treino de for\u00e7a<\/a>, uma sess\u00e3o de cardio leve a moderada pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o. Para iniciantes ou para quem voltou a se exercitar ap\u00f3s um tempo parado, o cardio<\/a> pode ser \u00fatil como uma maneira de aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e reduzir o risco de les\u00f5es. Este tipo de exerc\u00edcio ajuda a elevar a temperatura do corpo e melhora a mobilidade articular, o que facilita a execu\u00e7\u00e3o dos movimentos durante a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quem busca a queima de calorias e a perda de peso pode ter benef\u00edcios ao iniciar o treino com o cardio. A atividade aer\u00f3bica aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e come\u00e7a a queimar gordura desde o in\u00edcio, preparando o corpo para um gasto cal\u00f3rico maior ao longo do treino. Mas \u00e9 importante lembrar que, mesmo nesse caso, o cardio n\u00e3o deve ser feito em intensidade extrema, para n\u00e3o prejudicar a energia que seria necess\u00e1ria para a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Pessoa
A atividade aer\u00f3bica aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e come\u00e7a a queimar gordura.
Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

O cardio para melhorar o desempenho cardiopulmonar<\/h3>\n

Se o objetivo \u00e9 aprimorar a resist\u00eancia cardiovascular, como no caso de corredores de rua, realizar o cardio antes da muscula\u00e7\u00e3o pode trazer benef\u00edcios. Realizar atividades aer\u00f3bicas primeiro prepara o corpo para o esfor\u00e7o cont\u00ednuo, permitindo que a pessoa corra por mais tempo ou execute tarefas de resist\u00eancia com maior facilidade. Para esse tipo de objetivo, uma sequ\u00eancia que comece com o cardio tem seus benef\u00edcios, principalmente quando se busca aprimorar a capacidade aer\u00f3bica.<\/p>\n

A muscula\u00e7\u00e3o antes do cardio<\/h2>\n

Quando a meta \u00e9 o ganho de massa muscular ou o aumento de for\u00e7a, a muscula\u00e7\u00e3o deve ser priorizada. Isso acontece porque, ao come\u00e7ar o treino com a muscula\u00e7\u00e3o, o corpo est\u00e1 descansado e com energia suficiente para suportar o esfor\u00e7o necess\u00e1rio para desenvolver m\u00fasculos e for\u00e7a. Quando os exerc\u00edcios de for\u00e7a s\u00e3o feitos primeiro, a pessoa consegue se concentrar no levantamento de pesos mais pesados, atingindo o m\u00e1ximo de intensidade e, consequentemente, otimiza\u00e7\u00e3o dos ganhos musculares.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ap\u00f3s o treino de muscula\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de glicog\u00eanio muscular j\u00e1 estar\u00e3o reduzidos, o que favorece a efici\u00eancia do cardio para a queima de gordura. Realizar o cardio depois da muscula\u00e7\u00e3o pode ser uma boa estrat\u00e9gia para quem quer emagrecer, pois, nesse momento, o corpo utiliza a gordura como principal fonte de energia, aproveitando o estado de esgotamento do glicog\u00eanio.<\/p>\n

A import\u00e2ncia do descanso para a muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A muscula\u00e7\u00e3o exige uma boa quantidade de energia e concentra\u00e7\u00e3o. Por isso, quem deseja ganhar massa muscular ou aumentar a for\u00e7a precisa estar descansado para conseguir se concentrar nos movimentos e realizar os exerc\u00edcios corretamente. Quando o cardio \u00e9 feito antes, a energia necess\u00e1ria para a muscula\u00e7\u00e3o pode ser prejudicada, resultando em um treino menos eficaz para esse objetivo.<\/p>\n

Considerando a idade e o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico<\/h2>\n

A idade e o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico tamb\u00e9m s\u00e3o fatores importantes a considerar ao escolher qual exerc\u00edcio realizar primeiro.\u00a0 No caso de adolescentes e jovens at\u00e9 os 15 anos, o foco deve ser no desenvolvimento muscular e habilidades f\u00edsicas, sendo recomendado alternar os treinos de muscula\u00e7\u00e3o com atividades aer\u00f3bicas. Para os adultos, a prioridade no treino de muscula\u00e7\u00e3o pode ser mais frequente, com maior \u00eanfase na hipertrofia muscular.<\/p>\n

Nos idosos<\/a>, o treinamento deve ser mais leve e moderado, com uma \u00eanfase maior na manuten\u00e7\u00e3o do condicionamento f\u00edsico geral. Para essa faixa et\u00e1ria, o ideal \u00e9 realizar o cardio primeiro, pois isso ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular e prepara o corpo para os exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/p>\n

O que \u00e9 mais importante para voc\u00ea?<\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece as diferentes abordagens para organizar o seu treino, fica a pergunta: qual \u00e9 o seu objetivo? Se for a hipertrofia muscular<\/a> e o aumento de for\u00e7a, a muscula\u00e7\u00e3o deve vir primeiro. J\u00e1 se o seu foco for melhorar o condicionamento cardiovascular ou emagrecer, o cardio pode ser mais vantajoso no in\u00edcio.<\/p>\n

\u00c9 importante que, ao planejar seu treino, voc\u00ea leve em considera\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas os seus objetivos, mas tamb\u00e9m seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e a idade, j\u00e1 que esses fatores tamb\u00e9m desempenham um papel importante na escolha da ordem dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

N\u00e3o existe uma resposta \u00fanica para todos os casos, mas sim um planejamento personalizado que traga os melhores resultados para cada pessoa. Veja tamb\u00e9m no Sena Nutri<\/a> mais dicas de sa\u00fade e bem estar para sua qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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