{"id":2776,"date":"2025-08-11T20:59:05","date_gmt":"2025-08-11T23:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/?p=2776"},"modified":"2025-08-11T17:34:29","modified_gmt":"2025-08-11T20:34:29","slug":"quantas-vezes-na-semana-e-preciso-treinar-para-ganhar-forca-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/quantas-vezes-na-semana-e-preciso-treinar-para-ganhar-forca-muscular\/","title":{"rendered":"Quantas vezes na semana \u00e9 preciso treinar para ganhar for\u00e7a muscular?"},"content":{"rendered":"

Treinar com regularidade \u00e9 importante para manter a massa muscular<\/a> e conservar a for\u00e7a. A maioria das pessoas ao iniciarem a academia ficam empolgadas, com a expectativa de ganhar logo resultados e se questionam “quantas vezes durante a semana eu preciso treinar para obter benef\u00edcios?”. A frequ\u00eancia de treinos \u00e9 um fator importante, mas isso pode variar de acordo com as suas caracter\u00edsticas individuais e os seus objetivos.<\/p>\n

E o que a ci\u00eancia fala sobre isso? Continue sua leitura e descubra!<\/p>\n

Frequ\u00eancia ideal para ganhar for\u00e7a muscular<\/h2>\n

Um estudo publicado na Europen Journal of Applied Physiology, realizado por pesquisadores da universidade de Edith Cowan, da Austr\u00e1lia, descobriu um “n\u00famero m\u00e1gico” da frequ\u00eancia que as pessoas precisam para alcan\u00e7ar seus objetivos no treino<\/a>. O estudo revelou que treinar apenas 3 vezes na semana j\u00e1 observa-se ganhos suficientes para obter m\u00fasculos.<\/p>\n

Eles reuniram dois grupos com 26 jovens. Um deles, treinava 3 vezes na semana enquanto o outro fazia apenas duas sess\u00f5es semanais. Os exerc\u00edcios escolhidos foram extremamente eficazes com contra\u00e7\u00f5es de b\u00edceps durante 3 segundos. Ap\u00f3s um m\u00eas de teste, os resultados foram esses:<\/p>\n

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  1. O grupo que treinou 3 vezes aumentou 4% de for\u00e7a<\/li>\n
  2. O grupo que treinou em 2 vezes n\u00e3o teve resultados expressivos<\/li>\n<\/ol>\n

    Embora os resultados do estudo indica que, no m\u00ednimo, \u00e9 preciso treinar 3 vezes para ganhar for\u00e7ar muscular. O professor Ken Nosaka, o principal autor do estudo e especialista em ci\u00eancia do esporte revela que o corpo tamb\u00e9m precisa de descanso. “As adapta\u00e7\u00f5es musculares ocorrem quando estamos descansando, ent\u00e3o os m\u00fasculos precisam descansar para melhorar sua for\u00e7a e sua massa muscular”, revelou o autor.<\/p>\n

    Os mesmos autores j\u00e1 realizaram uma pesquisa anterior e comprovaram que treinar 5 vezes na semana traz melhorias muito maiores na for\u00e7a muscular, com um aumento de at\u00e9 10%.<\/p>\n

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    \"Mulher
    Treinar tr\u00eas vezes por semana \u00e9 eficaz para conquistar for\u00e7a muscular.
    Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>
    <\/figcaption><\/figure>\n

    Diferen\u00e7a entre treino de for\u00e7a e hipertrofia<\/h2>\n

    Os dois exerc\u00edcios envolvem trabalhos com pesos, mas o treino de for\u00e7a visa aumentar a capacidade de levantar cargas pesadas, focando em s\u00e9ries com poucas repeti\u00e7\u00f5es e um descanso mais longo entre elas. O treino de hipertrofia \u00e9 para crescer o tamanho do m\u00fasculo, usando cargas moderadas e um maior n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es com intervalos mais curtos.<\/p>\n

    Como montar uma rotina de treinos eficiente?<\/h2>\n

    Para montar uma rotina de treinos semanais e ganhar for\u00e7a muscular, considere analisar esse check list:<\/p>\n