{"id":2969,"date":"2025-09-17T20:49:14","date_gmt":"2025-09-17T23:49:14","guid":{"rendered":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/?p=2969"},"modified":"2025-09-17T09:03:42","modified_gmt":"2025-09-17T12:03:42","slug":"voce-ronca-a-ciencia-explica-o-que-esta-por-tras-e-como-resolver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/voce-ronca-a-ciencia-explica-o-que-esta-por-tras-e-como-resolver\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea ronca? A ci\u00eancia explica o que est\u00e1 por tr\u00e1s e como resolver"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 escutou algu\u00e9m dizer que voc\u00ea ronca, mas achou que n\u00e3o fosse grande coisa? Esse barulho que parece inofensivo, pode estar comprometendo muito mais do que o descanso, ele afeta a sa\u00fade, o <a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/tomar-cafe-ajuda-no-humor-e-na-memoria-segundo-a-ciencia\/\">humor<\/a> e at\u00e9 a sua rotina. E o pior: muita gente ignora o <strong>ronco<\/strong> por anos, sem saber que isso pode ser o sinal de algo mais s\u00e9rio.<\/p>\n<p>Segundo dados da <a href=\"https:\/\/abmsono.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono<\/a>, <strong>40% adultos roncam com frequ\u00eancia<\/strong>. Entender o que provoca isso e como lidar com o problema pode mudar completamente a forma como voc\u00ea dorme, e vive.<\/p>\n<h2>O que causa o ronco?<\/h2>\n<p>A ci\u00eancia explica que o ronco acontece quando h\u00e1 dificuldade na passagem do ar durante o sono. Isso geralmente ocorre na regi\u00e3o da faringe, no fundo da garganta, onde os tecidos vibram com a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>O que pode estar por tr\u00e1s disso?<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Anatomia da garganta<\/strong>: Algumas pessoas t\u00eam naturalmente uma via a\u00e9rea mais estreita.<\/li>\n<li><strong>Postura ao dormir<\/strong>: Dormir de barriga para cima faz com que a l\u00edngua caia para tr\u00e1s, bloqueando a passagem de ar.<\/li>\n<li><strong>Ganho de peso<\/strong>: A gordura acumulada tamb\u00e9m afeta as estruturas internas, como a l\u00edngua e a garganta.<\/li>\n<li><strong>Nariz entupido<\/strong>: A respira\u00e7\u00e3o pela boca durante o sono favorece ainda mais o ronco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esses fatores podem se combinar, aumentando as chances de roncar, e quanto mais frequente isso acontece, maior o impacto na qualidade do sono.<\/p>\n<h2>Roncar pode ser um sinal de alerta<\/h2>\n<p>O ronco n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 um problema para quem dorme ao lado. Ele tamb\u00e9m pode estar ligado a dist\u00farbios respirat\u00f3rios mais s\u00e9rios, como a <strong>apneia obstrutiva do sono<\/strong>, que causa paradas moment\u00e2neas na respira\u00e7\u00e3o durante a noite. Isso interrompe o ciclo natural do sono e deixa o corpo em estado de alerta constante, mesmo que a pessoa n\u00e3o perceba.<\/p>\n<p>Pessoas que roncam com frequ\u00eancia podem ter:<\/p>\n<ul>\n<li>Cansa\u00e7o excessivo durante o dia<\/li>\n<li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00f5es de humor<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o do desempenho profissional e pessoal<\/li>\n<\/ul>\n<p>E se o problema for ignorado, pode evoluir para quadros mais graves, afetando o cora\u00e7\u00e3o e aumentando o risco de press\u00e3o alta e outras complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2>Como parar de roncar: o que realmente funciona?<\/h2>\n<p>O pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, especialista em Medicina do Sono do InCor (Hospital das Cl\u00ednicas), aponta algumas atitudes eficazes, e comprovadas, que ajudam a reduzir o ronco.<\/p>\n<h3>Mude a posi\u00e7\u00e3o de dormir<\/h3>\n<p>Deitar de lado ajuda a manter a via a\u00e9rea aberta. Usar um travesseiro adequado e alinhar o corpo com outro travesseiro entre as pernas pode ajudar muito.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2974\" aria-describedby=\"caption-attachment-2974\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2974 size-large\" title=\"Sono tranquilo ajuda a reduzir o ronco\" src=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-1024x683.webp\" alt=\"Mulher dormindo tranquilamente em uma cama branca\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-1024x683.webp 1024w, https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-300x200.webp 300w, https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-768x512.webp 768w, https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-2048x1366.webp 2048w, https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-750x500.webp 750w, https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/mulher-bonita-no-quarto-1140x760.webp 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2974\" class=\"wp-caption-text\">Dormir de lado e manter uma boa rotina noturna pode diminuir o ronco. Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Reduza o peso<\/h3>\n<p>Segundo o Dr. Geraldo, estudos indicam que perder at\u00e9 10% do peso corporal pode melhorar muito os sintomas. A gordura acumulada na garganta e na l\u00edngua dificulta a passagem de ar, e emagrecer ajuda a abrir espa\u00e7o. Muita gente est\u00e1 em busca do Emagrizen para conquistar isso, mais qualidade de vida com um <a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/novo-metodo-de-emagrecimento-natural-esta-chamando-atencao-veja-como-funciona\/\">emagrecimento<\/a> saud\u00e1vel, livre de compostos qu\u00edmicos.<\/p>\n<p>Com sua formula 100% natural, o Emagrizen controla o seu apetite e te ajuda a eliminar os quilinhos extras. Assista a seguir:<\/p>\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"FUJA DOS QUIMICOS, INVISTA NO NATURAL , CONHE\u00c7A O M\u00c9TODO EMAGRIZEN!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6c_gcB9PY4A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h3>Evite \u00e1lcool antes de dormir<\/h3>\n<p>Bebidas alco\u00f3licas relaxam demais a musculatura da garganta, favorecendo o bloqueio das vias respirat\u00f3rias. Evitar esse consumo nas horas que antecedem o sono pode fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n<h3>Fortale\u00e7a a garganta com exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>Atividades recomendadas por fonoaudi\u00f3logos ajudam a tonificar os m\u00fasculos da faringe e da l\u00edngua. Isso melhora a estabilidade da via a\u00e9rea e reduz o risco de ronco, e tamb\u00e9m pode ajudar em casos de apneia leve.<\/p>\n<h2>E se nada disso resolver?<\/h2>\n<p>Mesmo aplicando todas essas estrat\u00e9gias, o ronco pode continuar. Isso pode indicar que h\u00e1 algo mais complexo envolvido. Nesses casos, buscar orienta\u00e7\u00e3o com um especialista em sono \u00e9 o passo mais indicado. Profissionais como pneumologistas, otorrinos ou fonoaudi\u00f3logos t\u00eam experi\u00eancia em investigar e tratar <a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/tecnica-natural-esta-ajudando-milhares-de-pessoas-a-dormirem-melhor-veja-como-funciona\/\">dist\u00farbios do sono<\/a> com base em exames e an\u00e1lises espec\u00edficas.<\/p>\n<h2>Dormir melhor transforma a vida<\/h2>\n<p>Dormir mal afeta o humor, a produtividade, os relacionamentos e at\u00e9 a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. O que parece s\u00f3 um barulho pode ser o primeiro sinal de que o corpo est\u00e1 pedindo ajuda. Melhorar a qualidade do sono come\u00e7a com pequenas mudan\u00e7as e pode terminar com uma nova forma de viver. Ent\u00e3o n\u00e3o ignore esse sinal, fique atento e saiba a hora de buscar ajuda!<\/p>\n<p>Veja mais conte\u00fados de sa\u00fade e bem-estar todos os dias, no portal do <a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\">Sena Nutri<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 escutou algu\u00e9m dizer que voc\u00ea ronca, mas achou que n\u00e3o fosse grande coisa? Esse barulho que parece inofensivo, pode estar comprometendo muito mais do que o descanso, ele afeta a sa\u00fade, o humor e at\u00e9 a sua rotina. 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