{"id":3156,"date":"2025-11-27T20:49:45","date_gmt":"2025-11-27T23:49:45","guid":{"rendered":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/?p=3156"},"modified":"2025-11-27T11:57:27","modified_gmt":"2025-11-27T14:57:27","slug":"este-movimento-vai-queimar-gordura-levantar-bumbum-e-fortalecer-ombro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/este-movimento-vai-queimar-gordura-levantar-bumbum-e-fortalecer-ombro\/","title":{"rendered":"Este movimento vai queimar gordura, levantar bumbum e fortalecer ombro"},"content":{"rendered":"

Presente em muitas rotinas de cross training e treino funcional<\/strong>, o thruster<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio<\/a> que se destaca pela sua capacidade de trabalhar m\u00faltiplos grupos musculares de forma simult\u00e2nea e intensa. Trata-se de um movimento composto que desafia o corpo de maneira integral, promovendo ganhos de for\u00e7a<\/a>, resist\u00eancia e condicionamento cardiovascular. A sua popularidade n\u00e3o \u00e9 por acaso: ele entrega resultados vis\u00edveis em um \u00fanico e fluido movimento.<\/p>\n

Conforme explicado ao portal Uol viva bem pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Cassio Fidlay, p\u00f3s-graduado em fisiologia aplicada ao exerc\u00edcio, “o thruster combina dois movimentos: agachamento frontal (front squat) e desenvolvimento de ombros com impulso das pernas (push press)”. Ele destaca que, por n\u00e3o ser um exerc\u00edcio isolado, o movimento ativa uma vasta cadeia muscular, incluindo m\u00fasculos auxiliares que atuam para estabilizar e proteger as articula\u00e7\u00f5es durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quais m\u00fasculos o thruster trabalha?<\/h1>\n

A efic\u00e1cia do thruster reside na sua natureza biarticular, que recruta m\u00fasculos tanto dos membros inferiores quanto dos superiores em uma \u00fanica repeti\u00e7\u00e3o. Ao realizar a fase de agachamento, h\u00e1 um trabalho intenso sobre\u00a0quadr\u00edceps, gl\u00fateos, posteriores de coxa e adutores<\/strong>.<\/p>\n

Na sequ\u00eancia, durante a fase de impuls\u00e3o e eleva\u00e7\u00e3o da carga acima da cabe\u00e7a, os principais m\u00fasculos ativados s\u00e3o os\u00a0deltoides (ombros), peitoral maior e tr\u00edceps<\/strong>. O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, em declara\u00e7\u00e3o ao Uol viva bem, ressalta tamb\u00e9m a import\u00e2ncia do core. Para manter a estabilidade do tronco durante todo o movimento, os m\u00fasculos do abd\u00f4men e da regi\u00e3o lombar<\/strong>\u00a0s\u00e3o fortemente contra\u00eddos, atuando como um pilar de sustenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Principais benef\u00edcios do movimento<\/h2>\n
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O thruster ativa pernas, gl\u00fateos e ombros, aumentando for\u00e7a e acelerando o condicionamento.
Imagem: Freepik<\/figcaption><\/figure>\n

A pr\u00e1tica regular do thruster oferece uma s\u00e9rie de vantagens que v\u00e3o al\u00e9m da est\u00e9tica, impactando diretamente a performance e a sa\u00fade geral. Por ser um exerc\u00edcio que exige a integra\u00e7\u00e3o de diversas capacidades f\u00edsicas, ele se torna uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento corporal completo.<\/p>\n