{"id":885,"date":"2025-04-08T13:24:44","date_gmt":"2025-04-08T16:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/?p=885"},"modified":"2025-04-08T11:49:34","modified_gmt":"2025-04-08T14:49:34","slug":"ta-tentando-emagrecer-veja-se-vale-mais-a-pena-fazer-cardio-ou-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/ta-tentando-emagrecer-veja-se-vale-mais-a-pena-fazer-cardio-ou-musculacao\/","title":{"rendered":"T\u00e1 tentando emagrecer? Veja se vale mais a pena fazer cardio ou muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ficou entre o dilema de optar por exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou muscula\u00e7\u00e3o? Isso \u00e9 muito comum se voc\u00ea deseja emagrecer. Estudos recentes publicados em 2023 revelam que a<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37493759\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> pr\u00e1tica de atividades de for\u00e7a pode ser mais ben\u00e9fica para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a> e do corpo em geral, do que correr ou caminhar, por exemplo.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>\u00c9 um tipo de exerc\u00edcio que utiliza resist\u00eancia como pegar pesos, para ajudar a fortalecer e aumentar o tamanho dos m\u00fasculos.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular de muscula\u00e7\u00e3o na sua rotina n\u00e3o apenas ajuda na constru\u00e7\u00e3o muscular, mas tamb\u00e9m tem um impacto significativo na sa\u00fade metab\u00f3lica do seu corpo.<\/p>\n<ul class=\"!whitespace-normal list-disc ml-5\">\n<li class=\"pb-1\"><strong>Aumento da massa muscular<\/strong>: A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 excelente para ajudar a aumentar a massa muscular, o que faz com que o metabolismo basal aumente. Isso significa que, com mais m\u00fasculos, seu corpo passa a queimar mais calorias, mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 descansando.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Melhoria da sua sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong>: Exerc\u00edcios de resist\u00eancia fortalecem os ossos, reduzindo o risco de osteoporose.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Controle do peso<\/strong>: O aumento da massa muscular ajuda a controlar o peso, pois m\u00fasculos queimam mais calorias do que gordura.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Sa\u00fade mental<\/strong>: A pr\u00e1tica regular de muscula\u00e7\u00e3o pode melhorar seu humor e reduzir sintomas de <a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/como-o-exercicio-fisico-reduz-depressao\/\">ansiedade<\/a> e depress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Leia mais em:\u00a0<a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/treino-poderoso-exercicios-infaliveis-para-turbinar-o-quadriceps\/\">Treino poderoso: exerc\u00edcios infal\u00edveis para turbinar o quadr\u00edceps<\/a><\/p>\n<h2>O que \u00e9 cardio?<\/h2>\n<p>S\u00e3o atividades que aceleram o batimento do cora\u00e7\u00e3o e contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios do cardio<\/h3>\n<ul class=\"!whitespace-normal list-disc ml-5\">\n<li class=\"pb-1\"><strong>Queima de calorias<\/strong>: O cardio \u00e9 eficaz para queimar calorias durante o exerc\u00edcio, o que pode ajudar no emagrecimento.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong>: Melhora a sa\u00fade card\u00edaca e dos vasos sangu\u00edneos, reduzindo o risco de doen\u00e7as nesse \u00f3rg\u00e3o.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Aumento da resist\u00eancia<\/strong>: Ajuda a aumentar a resist\u00eancia e a capacidade aer\u00f3bica.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Libera\u00e7\u00e3o de endorfinas<\/strong>: A pr\u00e1tica de cardio \u00e9 conhecida por liberar endorfinas, que promovem a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Compara\u00e7\u00e3o entre muscula\u00e7\u00e3o e cardio<\/h2>\n<p>\u00c9 muito comum comparar muscula\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios cardiovasculares (cardio), j\u00e1 que ambos oferecem benef\u00edcios \u00fanicos para a sa\u00fade e o condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Veja a seguir o que diz o Dr. Alexandre Carvalho, especialista em Medicina Esportiva, sobre Muscula\u00e7\u00e3o vs. Cardio: o que emagrece mais?<\/p>\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"O QUE EMAGRECE MAIS? CARDIO OU MUSCULA\u00c7\u00c3O?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EsxjmI7z7cY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h3>Queima de calorias<\/h3>\n<ul class=\"!whitespace-normal list-disc ml-5\">\n<li class=\"pb-1\"><strong>Cardio<\/strong>: Geralmente, os exerc\u00edcios cardiovasculares queimam mais calorias durante a atividade. Por exemplo, correr \u00e9 uma atividade que pode queimar muitas calorias rapidamente.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>: Embora a queima de calorias durante a muscula\u00e7\u00e3o seja menor, o aumento da massa muscular resulta em um maior gasto cal\u00f3rico em repouso.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Efeitos a longo prazo<\/h3>\n<ul class=\"!whitespace-normal list-disc ml-5\">\n<li class=\"pb-1\"><strong>Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>: Aumentar a <a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/quer-aumentar-seus-musculos-e-reforcar-sua-imunidade-descubra-o-suplemento-que-vai-te-ajudar\/\">massa muscular<\/a> atrav\u00e9s da muscula\u00e7\u00e3o pode levar a um metabolismo mais acelerado a longo prazo.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Cardio<\/strong>: A pr\u00e1tica regular de cardio ajuda na manuten\u00e7\u00e3o da perda de peso, mas pode n\u00e3o ser t\u00e3o eficaz quanto a muscula\u00e7\u00e3o para aumentar o metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sa\u00fade cardiovascular<\/h3>\n<ul class=\"!whitespace-normal list-disc ml-5\">\n<li class=\"pb-1\"><strong>Cardio<\/strong>: \u00c9 especificamente mais eficaz para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es.<\/li>\n<li class=\"pb-1\"><strong>Muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>: Embora n\u00e3o seja t\u00e3o focada no cardio, a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade cardiovascular, especialmente quando realizada em alta intensidade.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>A combina\u00e7\u00e3o de cardio e muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Pesquisas sugerem que a combina\u00e7\u00e3o de ambos os tipos de exerc\u00edcio pode trazer os melhores resultados.\u00a0Combinar muscula\u00e7\u00e3o e cardio traz uma s\u00e9rie de vantagens para voc\u00ea que busca um treino mais completo e eficaz. Primeiro, voc\u00ea pode otimizar seus resultados, j\u00e1 que a uni\u00e3o desses dois tipos de exerc\u00edcio potencializa tanto a queima de gordura quanto o ganho de massa muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ao alternar entre esses treinos, sua rotina se torna mais din\u00e2mica e interessante, afastando o risco de cair na monotonia. E n\u00e3o para por a\u00ed: a muscula\u00e7\u00e3o pode melhorar sua performance em atividades aer\u00f3bicas, enquanto o cardio auxilia na recupera\u00e7\u00e3o, ajudando o corpo a se preparar melhor para os pr\u00f3ximos treinos.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea conhece os benef\u00edcios de cada tipo de exerc\u00edcio, que tal come\u00e7ar a planejar sua rotina de treinos? Lembre-se de que a combina\u00e7\u00e3o entre muscula\u00e7\u00e3o e cardio pode trazer resultados ainda mais eficazes. Encontre seu equil\u00edbrio e descubra como essas modalidades podem transformar sua sa\u00fade e bem-estar!<\/p>\n<p>Saiba mais em:\u00a0<a href=\"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/exercicios-essenciais-para-rotina-corrida\/\">Rotina corrida? Os exerc\u00edcios essenciais que voc\u00ea n\u00e3o pode deixar de fazer!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ficou entre o dilema de optar por exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou muscula\u00e7\u00e3o? Isso \u00e9 muito comum se voc\u00ea deseja emagrecer. Estudos recentes publicados em 2023 revelam que a pr\u00e1tica de atividades de for\u00e7a pode ser mais ben\u00e9fica para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e do corpo em geral, do que correr ou caminhar, por exemplo. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":887,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"1","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Muscula\u00e7\u00e3o e Cardio: Como combinar para maximizar seus resultados de emagrecimento e na sua sa\u00fade"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[290,287,243,250,289,288],"class_list":["post-885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emagrecimento","tag-atividade-fisica","tag-cardio","tag-emagrecimento","tag-musculacao","tag-saude","tag-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=885"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":889,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885\/revisions\/889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/senanutri.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}