Perder gordura abdominal e fortalecer a imunidade são dois objetivos que podem melhora sua saúde e bem-estar. Felizmente, você não precisa de equipamentos caros ou longas horas na academia para alcançar esses resultados. Existem três exercícios simples, mas eficazes, que ajudam a reduzir a gordura abdominal.
Benefícios dos exercícios para a redução da gordura abdominal
A gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é particularmente prejudicial à saúde. Ela está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. A boa notícia é que exercícios específicos podem ajudar a reduzir essa gordura de forma eficaz.
Os exercícios que focam na região abdominal, combinados com atividades aeróbicas, são especialmente eficientes para queimar a gordura localizada na barriga. Além disso, esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do core, melhorando a postura e reduzindo o risco de lesões nas costas.
Três exercícios eficazes
Três exercícios simples que podem ser realizados em casa para reduzir a gordura abdominal e fortalecer o sistema imunológico.
1. Agachamento
O agachamento é um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares, incluindo as pernas, glúteos e core. Além de queimar calorias e ajudar na redução da gordura corporal, o agachamento também estimula a produção de hormônios que fortalecem o sistema imunológico.
Como realizar o agachamento:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido.
- Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
- Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Retorne à posição inicial, apertando os glúteos no topo do movimento.
Realize 3 séries de 15 repetições, com intervalo de 30 segundos entre as séries.
2. Prancha
A prancha é um exercício isométrico excelente para fortalecer o core, incluindo os músculos abdominais e as costas. Além de ajudar a reduzir a gordura abdominal, a prancha melhora a postura e a estabilidade do corpo.
Como realizar a prancha:
- Deite-se de bruços no chão.
- Apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros.
- Eleve o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés.
- Mantenha o corpo em linha reta, contraindo os músculos abdominais e glúteos.
- Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
Realize 3 séries, aumentando gradualmente o tempo de sustentação.
3. Mountain Climbers
Os mountain climbers são um exercício dinâmico que combina trabalho cardiovascular com fortalecimento do core. Esse exercício é eficaz para queimar gordura abdominal e melhorar o condicionamento físico geral.
Como realizar os mountain climbers:
- Comece na posição de prancha alta, com as mãos alinhadas aos ombros.
- Traga um joelho em direção ao peito, como se estivesse “escalando”.
- Retorne o pé à posição inicial e repita com a outra perna.
- Alterne as pernas em um ritmo rápido e contínuo.
Realize 3 séries de 30 segundos cada, com intervalo de 15 segundos entre as séries.
Incorporando os exercícios na rotina diária
Para obter os melhores resultados, é importante incorporar esses exercícios em uma rotina regular. Aqui estão algumas dicas para ajudar a manter a consistência:
- Estabeleça um horário fixo para a prática dos exercícios.
- Comece com intensidade moderada e aumente gradualmente.
- Combine os exercícios com uma alimentação equilibrada.
- Mantenha-se hidratado antes, durante e após os exercícios.
- Ouça seu corpo e respeite seus limites.
Alimentação complementar para potencializar os resultados
Uma alimentação adequada é fundamental para complementar os benefícios dos exercícios. Alguns alimentos podem ajudar a reduzir a gordura abdominal e fortalecer o sistema imunológico:
- Frutas e vegetais ricos em vitamina C
- Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e sementes
- Probióticos encontrados em iogurtes e alimentos fermentados
- Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e legumes
- Proteínas magras, como frango, peixe e ovos
Chá ou cápsulas para emagrecimento
Utilizar chá para emagrecer com os exercícios físicos, irá emagrecer com mais facilidade, sem precisar passar fome ou enfrentar exercícios exaustivos.
Emagrizen Chá
Com o emagrizen chá, você tem a solução perfeita para conquistar o corpo que sempre desejou.
Emagrizen Chá combina 21 poderosos ativos naturais:
- Frutos de anis estrelado
- Folhas de boldo
- Flores de camomila
- Frutos de amora
- Folhas de carqueja
- Folhas e talos de chá branco
- Folhas e talos de chá preto
- Folhas e talos de chá verde
- Flores de jasmim
- Folhas e talos de chá mate
- Frutos, folhas e talos de endro
- Frutos de erva-doce
- Folhas e ramos de erva-cidreira
- Frutos de funcho
- Folhas de hortelã
- Folhas de laranja-doce
- Polpa de fruta de maracujá
- Frutos e folhas de pitanga
- Frutos de groselha
- Flores de hibisco
- Folhas de estévia
Emagrizen Cápsulas
Emagrizen combina poderosos ativos naturais em cápsulas práticas, que atuam diretamente em:
Queima de gordura acelerada:
- Combinando termogênicos naturais como o DHC e o Café Verde, seu metabolismo trabalha a favor da perda de peso.
Controle do apetite:
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Mais energia e disposição:
- Nutrientes como a Vitamina B12, a Vitamina D3 e o L-Triptofano proporcionam energia e bem-estar para enfrentar o dia com ânimo.
Redução de medidas:
- Ativos como a Laranja Moro e a Fibra de Beterraba ajudam a reduzir o acúmulo de gordura localizada, especialmente na barriga.
