Quando se fala em menstruar, muitas mulheres sentem um misto de desconforto e desânimo, levando à dúvida: é possível e benéfico praticar exercícios físicos nesse período? O ciclo menstrual, com suas variações hormonais, pode influenciar o desempenho físico, mas oferece oportunidades para melhorar os treinos. Saiba como as diferentes fases do ciclo menstrual impactam o seu corpo feminino e quais atividades são mais adequadas para cada etapa.
Entendendo o ciclo menstrual
Fase menstrual (1º ao 5º dia)
Nessa primeira etapa os níveis de estrogênio e progesterona diminuem e pode resultar em sintomas como cólicas, fadiga e oscilações de humor. Apesar do desconforto, a prática de exercícios leves pode ser extremamente benéfica. Atividades de baixa intensidade, como caminhadas, yoga e alongamentos, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a aliviar as cólicas menstruais.
Fase pós menstrual (6º ao 14º dia)
Essa fase é marcada pelo aumento dos níveis de estrogênio, o que contribui para a melhora do humor e a recuperação muscular. Exercícios como musculação e treinos funcionais são recomendados, pois ajudam a aumentar a força e a resistência. A energia acumulada durante a menstruação pode ser utilizada para se desafiar ainda mais.
Fase ovulatória (15º ao 17º dia)
Na fase ovulatória, os hormônios afetam seu pico, resultando em um aumento significativo de energia e disposição. Essa é a melhor fase para realizar atividades físicas mais intensas, como HIIT, corridas de alta performance e esportes que exigem explosão. No entanto, é importante respeitar os seus limites, pois algumas mulheres podem sentir desconfortos durante essa fase.
Fase lútea (18º ao 28º dia)
A fase lútea é caracterizada pela queda do estrogênio e pelo aumento da progesterona, o que pode causar cansaço, retenção de líquidos e alterações de humor. Durante essa fase, é aconselhável optar por exercícios de baixo impacto, como pilates, natação e caminhada.
Benefícios da atividade física durante a menstruação
Praticar exercícios durante a menstruação além de seguro, traz uma série de benefícios para sua saúde. A atividade física estimula a liberação de endorfinas, que atuam como analgésicos naturais, aliviando as cólicas e melhorando o humor. Com isso, o movimento ajuda a aumentar a temperatura corporal, promovendo a vasodilatação e melhorando a supervisão dos tecidos.
Melhora do humor
As endorfinas liberadas durante o exercício têm um efeito positivo no estado emocional, ajudando a combater a irritabilidade e a ansiedade que podem surgir durante o ciclo menstrual. Portanto, manter-se ativo pode ser uma excelente estratégia para lidar com os desafios emocionais desse período.
Alívio das cólicas
Praticando regularmente as atividades físicas pode reduzir a intensidade das cólicas menstruais. Exercícios leves, como caminhadas e yoga, são óticos aliados para combater essa dor.
Aumento de energia
Embora a fadiga seja comum durante a menstruação, a prática de exercícios pode, paradoxalmente, aumentar os níveis de energia. O corpo se adapta ao movimento e, com o tempo, a resistência tende a melhorar, tornando os treinos mais produtivos.
Dicas para adaptar a rotina de treinos
Para melhorar os treinos durante o seu ciclo menstrual, você pode realizar algumas alterações. É importante ouvir o seu corpo e respeitar seus limites, ajustando a intensidade e o tipo de atividade conforme for necessário.
Escute seu corpo
Algumas podem se sentir mais estressadas em determinadas fases, enquanto outros podem precisar de mais descanso. Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste sua rotina conforme suas necessidades.
Varie as atividades
Diversificar as atividades físicas pode ajudar a manter a eficiência e evitar o desgaste. Experimente diferentes modalidades, como dança, natação, pilates ou treinos funcionais, para descobrir o que funciona melhor para você em cada fase do ciclo.
Mantenha a hidratação
Durante essa fase menstrual, o corpo costuma a reter líquidos. Manter-se bem hidratada pode ajudar a minimizar esse sintoma e melhorar o desempenho durante os treinos. Consuma água regularmente e considere incluir chás diuréticos, se necessário.
Cuidados com a higiene íntima
Durante a menstruação, manter a higiene íntima ao se exercitar faz toda a diferença para o seu conforto e bem-estar. O ideal é escolher produtos que te deixem segura e à vontade, absorventes internos e copos menstruais costumam ser ótimos aliados, principalmente em treinos mais intensos, enquanto os externos podem ser mais confortáveis para atividades leves. E depois do treino, nada de relaxar com a higiene: um banho caprichado e a troca do produto são essenciais para evitar incômodos e cuidar da sua saúde íntima com carinho.
A influência do ciclo menstrual na produtividade
O ciclo menstrual pode influenciar diretamente a produtividade, afetando a concentração e o desempenho em determinadas fases. Por isso, entender como o corpo reage ao longo do mês ajuda a organizar melhor as atividades, priorizando tarefas mais leves nos dias de menor energia e aproveitando os momentos de maior disposição para focar em tarefas mais exigentes.
Imagem: Freepik.
Praticar exercícios durante a menstruação não é apenas seguro, mas também benéfico para o corpo e a mente. Compreender as fases do seu ciclo menstrual e adaptar sua rotina de treinos pode proporcionar uma experiência mais positiva e produtiva. Como você tem lidado com a prática de exercícios durante o seu ciclo menstrual?
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