Você já se perguntou qual é o melhor momento para encaixar o cardio na sua rotina de treinos? Se é antes ou depois da musculação? Essa é uma dúvida super comum para quem busca potencializar os resultados e otimizar o tempo na academia.
A importância do cárdio
Exercícios aeróbicos, também chamados de cardiovasculares, colocam o coração para trabalhar mais rápido e fortalecem o sistema respiratório, impulsionando a saúde e a resistência do corpo. Caminhada, corrida, natação e ciclismo são alguns exemplos. Praticá-los regularmente oferece diversos benefícios, como:
- Melhora a saúde do coração : O cárdio fortalece o músculo cardíaco e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- O fortalecimento físico: Aumenta a eficiência do sistema aeróbico, fazendo com que o organismo aproveite melhor o oxigênio durante as atividades.
- Queima de gordura : O exercício aeróbico é eficaz na promoção do déficit calórico, essencial para quem busca emagrecimento.
- Regulação do humor : A liberação de endorfinas durante o cárdio ajuda a combater a ansiedade e a depressão.
- Função cognitiva : A prática de exercícios aeróbicos favorece o desenvolvimento da memória e da capacidade de aprendizado, estimulando a plasticidade do cérebro.
Imagem: Freepik.
Cárdio antes da musculação
Realizar exercícios cardiovasculares antes do treino de força pode ser vantajoso em algumas situações.
- Resistência cardiaca : O cárdio pré-treino favorece para um bom preparamento do corpo para um treino mais intenso.
- Ativar a circulação sanguínea : Um aquecimento adequado melhora a oxigenação dos músculos, diminuindo o risco de lesões.
No entanto, é importante considerar que o cansaço gerado pelo cárdio pode comprometer o desempenho da musculação. Para aqueles que têm como foco principal o ganho de massa muscular, essa estratégia pode não ser a mais eficaz. Pesquisas mostram que realizar atividades cardiovasculares antes da musculação pode reduzir a força e o número de repetições, prejudicando o estímulo necessário para a hipertrofia.
Cárdio após a musculação
Grande parte dos especialistas orienta que o treino cardiovascular seja feito depois da musculação, principalmente para quem tem como objetivo:
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Aumento da resistência para levar a hipertrofia : Ao iniciar pelo treino de força, o praticante mantém níveis mais altos de energia, otimizando a performance e o estímulo para hipertrofia.
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Promover a queima de gordura: Após a musculação, o corpo tende a utilizar a gordura como principal fonte de energia durante o cardio, favorecendo a definição muscular.
Essa abordagem permite que o praticante se concentre na musculação, garantindo que tenha energia suficiente para realizar os exercícios de força com a máxima eficiência.
Alternando entre cárdio e musculação
Para quem quer conciliar musculação e cárdio de forma eficiente, uma boa estratégia é separar as modalidades, treinando em dias alternados ou em horários diferentes ao longo do dia.
Uma alternativa é intercalar os treinos, fazendo musculação em alguns dias da semana e reservando os outros para exercícios aeróbicos. Essa divisão ajuda a aprimorar a resistência cardiovascular sem comprometer o ganho de massa muscular.
O impacto no cérebro
Tanto o cárdio quanto a musculação têm efeitos distintos no cérebro. Atividades aeróbicas favorecem a saúde do cérebro, estimulando a plasticidade neural e elevando a liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar e maior concentração. O treinamento de força age no sistema nervoso central, exigindo precisão, controle motor e coordenação.
Essa interação entre os dois tipos de treino pode ser benéfica para o desempenho geral, pois cada um contribui de maneira única para a saúde mental e física.
A importância da personalização
Cada pessoa possui objetivos e condições físicas diferentes. Por isso, é importante personalizar o treino conforme as necessidades individuais. Consultar um profissional de educação física pode ajudar a criar um plano de treino que considere as necessidades pessoais, os objetivos e as especificações físicas.
No fim das contas, a decisão entre fazer o cardio antes ou depois da musculação vai depender do que você busca, da sua condição física e de como seu corpo responde aos treinos. Cada pessoa tem necessidades únicas, e adaptar o planejamento às suas metas é essencial para evoluir com segurança e conquistar resultados de verdade.
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