Já aconteceu de você esquecer o nome de alguém, detalhes importantes ou até onde colocou as chaves? À medida que o tempo passa, é natural começar a se preocupar com a memória e o funcionamento do cérebro. Afinal, ninguém quer esquecer as boas histórias ou ter dificuldades nas tarefas do dia a dia. Mas a ciência tem mostrado que é, sim, possível manter a mente ativa e saudável, mesmo com o avanço da idade.
A neuroplasticidade e a produção de neurônios
A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se remodelar e se ajustar conforme as experiências ao longo da vida. Ela é essencial tanto para a criação de novas memórias quanto para a recuperação de habilidades cognitivas. Pesquisas realizadas por neurocientistas, como Fred Gage, demonstraram que adultos continuam a produzir novos neurônios, desafiando a crença de que a quantidade de neurônios é fixada após o nascimento. Essa descoberta abre portas para a compreensão de como a memória pode ser mantida e até aprimorada com o passar dos anos.
O poder do exercício físico
Mexer o corpo faz muito bem, não só para o físico, mas também para o cérebro. Praticar atividades como caminhar, correr ou nadar ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e libera substâncias que fortalecem o sistema nervoso. Além disso, manter uma rotina ativa pode diminuir as chances de desenvolver doenças como Alzheimer e Parkinson. Ou seja, movimentar-se é uma ótima maneira de manter a mente afiada.
Assista a seguir, o que a Dra Adriana Moro, médica neurologista e membro titular da Academia Brasileira de Neurologia fala sobre o exercício físico ajuda na memória.
Coma bem e pense melhor
Alimentos como peixes, frutas, verduras e grãos integrais são ótimos para proteger os neurônios e manter a mente ativa. Mas, além de uma alimentação equilibrada, algumas pessoas encontram nos suplementos uma forma prática e eficaz de dar um reforço extra à memória e à concentração.
O Memorizen é um suplemento desenvolvido especialmente para quem quer cuidar da saúde cerebral com mais facilidade no dia a dia. Com ingredientes como colina, vitamina B12, ácido fólico e outros nutrientes essenciais, ele ajuda a melhorar o foco, a clareza mental e até mesmo o raciocínio.
Se você sente que anda esquecendo compromissos, nomes ou detalhes simples da rotina, o Memorizen pode ser um aliado para trazer mais leveza e confiança à sua memória.
Imagem: Sena Nutri.
Aprenda algo novo
Atividades como aprender um novo idioma, pintar ou tocar um instrumento são maneiras envolventes e eficazes de estimular o cérebro. Esses desafios fortalecem as conexões neurais, mantêm a mente ativa e ainda proporcionam prazer, descobertas e novas paixões para a rotina.
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Psiquiatria aponta que a prática regular de atividades físicas e mentais pode retardar o declínio cognitivo e diminuir o risco de demência. Entre elas, as atividades mentais mostraram-se ainda mais eficazes nesse processo.
Jogos e atividades que desafiam o raciocínio
Brincar também é coisa séria quando o assunto é saúde mental. Jogos de tabuleiro, palavras cruzadas, quebra-cabeças e desafios de lógica são ótimos aliados para melhorar o foco, a concentração e a memória. E se forem feitos em grupo, melhor ainda, o momento vira também uma oportunidade para socializar e se divertir.
Conexões sociais fazem bem ao cérebro
Conversar, trocar ideias e conviver com outras pessoas é mais importante do que parece. Manter uma vida social ativa contribui diretamente para a saúde cerebral. Durante a pandemia, muita gente percebeu como o isolamento afeta o bem-estar mental. Estar com quem você gosta é um verdadeiro combustível para o cérebro.
Dormir bem é essencial para lembrar mais
Você sabia que o cérebro aproveita o sono para organizar e processar tudo o que aprendeu durante o dia? Quando a qualidade do sono é comprometida, a memória, a concentração e até a capacidade de aprender podem ser afetadas. Um ambiente tranquilo e hábitos positivos antes de dormir podem fazer toda a diferença para um descanso revigorante.
Dicas para uma boa noite de sono
- Crie um horário fixo: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários.
- Torne o quarto acolhedor: mantenha-o escuro, silencioso e fresco.
- Desligue as telas: não use celular ou computador pelo menos uma hora antes de deitar.
- Relaxe antes de deitar: técnicas como respiração profunda e meditação ajudam a acalmar a mente.
Como o estresse interfere na memória?
Viver sob pressão constante não é nada bom para a cabeça. O estresse libera hormônios como o cortisol, que em excesso pode atrapalhar o funcionamento do cérebro. Aprender a lidar com os desafios do dia a dia, buscar momentos de lazer e praticar o autocuidado são passos importantes para manter o equilíbrio emocional e preservar a memória.
Água: um combustível para o cérebro
Toda gente costuma esquecer, mas beber água é essencial para manter a mente funcionando bem. O cérebro, feito em grande parte de água, depende dela para manter o foco e o raciocínio em dia. Ficar desidratado, mesmo que um pouco, pode trazer cansaço mental e lapsos de memória. Então, lembre-se de manter uma garrafinha por perto!
Genética influencia, mas não define tudo
É verdade que a herança genética pode influenciar nossa memória. Algumas pessoas têm mais tendência a desenvolver certos problemas cognitivos. No entanto, isso não é uma sentença. Há muito que podemos fazer, com hábitos saudáveis, é possível reduzir bastante os riscos e manter a mente em ótimo estado.
Adotar boas práticas desde já faz toda a diferença na saúde cerebral a longo prazo. Pequenas mudanças, como incluir mais frutas na dieta ou caminhar 30 minutos por dia, somam grandes benefícios com o tempo. Assim, você não precisa esperar a idade chegar para começar a cuidar do seu cérebro.
