Envelhecer com saúde é o desejo de muita gente. E se você já passou dos 60, provavelmente busca mais qualidade de vida, energia e disposição para aproveitar bem essa fase da vida. Nessa jornada, suplementos como o whey protein e a creatina têm chamado a atenção. Mas será que eles são seguros e realmente fazem bem para você?
De acordo com um estudo publicado na revista Pesquisa, sociedade e desenvolvimento, suplementos como creatina e whey protein, antes populares apenas entre praticantes de musculação, vêm se mostrando eficazes também para idosos ativos. A pesquisa aponta que essas substâncias podem contribuir para o ganho de força, aumento da massa muscular e melhora na qualidade de vida quando associadas à prática regular de exercícios físicos.
O que é o whey protein?
O whey protein é uma proteína extraída do soro do leite. Ele ficou famoso entre quem pratica musculação, porque ajuda na recuperação dos músculos e no ganho de massa magra. Mas não pense que o whey é só para os jovens que vivem na academia. Ele pode fazer muito bem para você também, mesmo se seu foco for apenas manter a saúde e a autonomia no dia a dia.
Benefícios do whey protein para você que tem mais de 60 anos
Com o passar do tempo, é natural que o corpo perca um pouco da massa muscular. E é aí que o whey protein pode entrar como um ótimo aliado. Veja como ele pode ajudar:
- Ajuda na recuperação muscular: Se você faz caminhadas, exercícios leves ou fisioterapia, o whey pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rápido.
- Fácil de consumir: Se você tem dificuldade para comer carne ou alimentos sólidos, o whey em forma de shake é uma alternativa prática e nutritiva.
- Aumenta a saciedade: Ele pode ajudar a controlar a fome, o que é ótimo para manter o peso em dia e evitar exageros.
Assista a seguir, o que o Dr. Paulo Muzy, especialista em medicina esportiva fala sobre o consumo de Whey em Idosos:
Como incluir o whey na sua rotina?
O whey deve entrar como complemento da sua alimentação, nunca como substituto de refeições principais. Um nutricionista pode ajudar você a definir a quantidade ideal e o melhor momento para consumir, normalmente após alguma atividade física ou como lanche.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância que o próprio corpo produz e que também está presente em alimentos como carne e peixe. Ela ajuda a fornecer energia para os músculos, principalmente durante atividades físicas.
Mas o que muitos não sabem é que a creatina também pode ser muito útil para você que já passou dos 60, mesmo que você não pratique exercícios pesados.
Benefícios da creatina para sua saúde
- Ajuda a preservar seus músculos: Com o envelhecimento, é comum perder força e massa muscular. A creatina pode ajudar a desacelerar esse processo.
- Melhora a força: Subir escadas, carregar sacolas ou até mesmo levantar da cama pode ficar mais fácil com o uso adequado de creatina.
- Pode beneficiar sua memória: Algumas pesquisas sugerem que a creatina também pode ajudar na função cerebral, melhorando a memória e a atenção.
Confira a seguir, o que o Dr. Christian Aguiar, médico e especialista da área fala sobre o uso da creatina:
Como tomar a creatina com segurança?
A dose mais comum é de 3 a 5 gramas por dia. O ideal é que você tenha a orientação de um profissional de saúde para indicar a quantidade certa. Você pode tomar a creatina a qualquer hora do dia, com água ou junto da sua refeição.
Cuidados importantes para você ter com os suplementos
Esses dois suplementos são considerados seguros para uma grande parte das pessoas. Mas se você tem algum problema nos rins, no coração ou outra condição de saúde, é essencial conversar com seu médico antes de começar qualquer suplemento.
O acompanhamento profissional é essencial para garantir que o suplemento traga benefícios e não riscos para a sua saúde.
Possíveis efeitos colaterais
- Whey protein: Se você consumir em excesso, pode ter gases, desconforto no estômago ou até diarreia.
- Creatina: Pode causar inchaço ou leve desconforto intestinal. Beber bastante água ao longo do dia ajuda a minimizar esses efeitos.
Suplementar com consciência é cuidar de você
Suplementos como whey protein e creatina podem ajudar bastante a manter seus músculos fortes, sua energia e sua saúde em dia. Mas é bom lembrar que eles não fazem milagres sozinhos, precisam estar acompanhados com um estilo de vida saudável, com uma alimentação equilibrada, alguma atividade física e atenção regular à sua saúde.
Se você ou alguém da sua família está pensando em começar a tomar suplementos, converse com um nutricionista ou médico. Cada pessoa é única, e só um profissional pode indicar o melhor caminho para o seu caso.
