Você provavelmente já ouviu falar do whey protein, esse queridinho dos praticantes de exercícios, que ganhou fama por ajudar a recuperar e aumentar os músculos de forma eficiente. Ele é uma proteína extraída do soro do leite, conhecido por ser absorvido rapidinho pelo seu organismo e por ter um perfil completo de aminoácidos essenciais, aquelas “peças” que seu corpo precisa para se regenerar e crescer.
O whey protein é naturalmente baixo em carboidratos e gorduras, o que o torna uma opção versátil, tanto para quem quer emagrecer quanto para quem está em busca de ganhar mais massa muscular.
Tipos de Whey Protein
No mercado, você vai encontrar alguns tipos diferentes de whey protein, e cada um tem suas características que podem fazer a diferença para o seu treino:
- Concentrado: Contém uma quantidade moderada de proteínas, mas ainda carrega lactose e um pouco de gordura. É uma opção que oferece um bom custo-benefício, especialmente para quem não tem problemas com lactose.
- Isolado: Essa versão tem quantidades mínimas de lactose e gordura. É absorvida rapidamente, sendo ótima para quem precisa de uma reposição proteica rápida e sem complicações.
- Hidrolisado: Passa por um processo que “quebra” a proteína em pedaços menores, os chamados peptídeos, que facilitam ainda mais a absorção pelo corpo. Ideal para quem quer resultados rápidos ou tem digestão sensível.
Consumo de Whey Protein e seus benefícios comprovados
O Whey Protein é uma das fontes de proteína mais estudadas e recomendadas para quem pratica atividade física. Segundo a pesquisa da Revista internacional de nutrição esportiva (2017), o Whey é uma proteína de alta qualidade, rica em aminoácidos essenciais, especialmente a leucina, que estimula a construção muscular. Por ser rapidamente digerido, o Whey Protein é ideal para consumo logo após o treino, momento em que os músculos estão mais receptivos à nutrição.
A pesquisa destaca ainda que, para a maioria das pessoas ativas, consumir entre 1,4 e 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente é suficiente para promover esses benefícios, podendo incluir o Whey Protein como uma forma prática e eficiente de alcançar essa meta.
Misturando com água: Vantagens e desvantagens
Benefícios de misturar com água
Se o seu objetivo é controlar a ingestão de calorias, preparar o whey com água é um caminho certeiro. A água não tem calorias, o que deixa seu shake bem leve, com aproximadamente 100 calorias, dependendo da marca do whey que você escolheu. Além disso, essa combinação é super rápida para o seu corpo digerir e absorver os aminoácidos, o que é especialmente interessante logo após o treino, quando seus músculos estão mais receptivos e sedentos por nutrientes para se recuperar e crescer.
Outro ponto bacana é a praticidade: o whey com água é fácil de preparar e você pode carregar seu pó e uma garrafinha para onde quiser, sem se preocupar em manter o leite refrigerado.
Desvantagens de misturar com água
Por outro lado, usar água para preparar seu shake deixa de lado a oportunidade de adicionar mais proteínas, calorias e outros nutrientes que o leite oferece. Então, se seu foco é aumentar a massa muscular, essa pode não ser a melhor combinação para você. Tem muitas pessoas que acham o sabor do whey diluído na água meio “sem graça” e isso pode fazer a pessoa desistir de tomar o shake com frequência.
Misturando com leite: Vantagens e desvantagens
Benefícios de misturar com leite
Se você quer potencializar os ganhos de massa muscular, misturar o whey com leite é uma estratégia inteligente. O leite adiciona proteínas e calorias extras ao seu shake, fazendo ele ficar mais robusto e nutritivo. Para você ter uma ideia, uma xícara de leite integral pode adicionar cerca de 8 gramas de proteína e 150 calorias. Além disso, o leite tem proteínas que são absorvidas em velocidades diferentes, o que ajuda seu corpo tanto a se recuperar logo após o treino quanto a se manter nutrido por mais tempo.
Outro ponto positivo são os carboidratos presentes no leite, que ajudam a repor o glicogênio muscular, aquela energia que você gasta durante os exercícios mais intensos. E vamos combinar: o shake fica com uma textura cremosa, bem mais gostosa e fácil de tomar.
Desvantagens de misturar com leite
Porém, se o seu foco é emagrecer, misturar whey com leite pode não ser a melhor alternativa. Afinal, as calorias e gorduras do leite podem atrapalhar sua meta de redução de peso. Quem tem intolerância à lactose pode sentir desconfortos digestivos, como gases e inchaço, o que não é nada legal para manter o ritmo nos treinos.
E, claro, o shake fica mais “pesado”, o que pode não combinar com quem quer uma bebida rápida e fácil de digerir.
Qual opção escolher?
Imagem: Freepik
No fim das contas, a melhor escolha entre misturar whey protein com água ou leite depende do que você quer alcançar e do que você gosta. Se o seu objetivo é emagrecer, o whey com água mantém o shake leve, de fácil digestão e com baixo teor calórico. Se a ideia é ganhar massa muscular e você não tem restrições digestivas, o whey com leite pode ser uma combinação que vai te ajudar a entregar mais nutrientes e calorias para seu corpo.
E não tem problema algum alternar entre as duas opções, ajustando seu shake conforme o momento do treino, sua rotina e suas necessidades.
