Os probióticos têm se tornado cada vez mais populares, especialmente entre aqueles que buscam melhorar a saúde intestinal. Esses microrganismos vivos, quando consumidos em quantidades específicas, podem trazer uma série de benefícios para o organismo, desde a melhoria da digestão até o fortalecimento do sistema imunológico. Acompanhe e descubra como esses aliados podem transformar sua saúde.
Entendendo o que são probióticos
Você sabia que dentro do seu intestino vivem milhões de microrganismos bons que trabalham para manter tudo funcionando direito? Esses são os probióticos: bactérias e fermentos que ajudam a manter o equilíbrio da sua microbiota intestinal, aquela comunidade enorme de microrganismos que moram no seu sistema digestivo. Quando essa galera está em harmonia, seu intestino trabalha muito melhor.
Como os probióticos atuam no organismo?
Esses pequenos aliados disputam espaço com as bactérias que podem causar problemas, mantendo as ruins longe e sua saúde em alta. Além disso, eles:
- Aumentam a absorção de nutrientes: facilitam o processo de digestão, ajudando seu corpo a capturar todas as vitaminas e minerais importantes.
- Fortalecem seu sistema imunológico: sabia que cerca de 70% das células do seu sistema de defesa ficam no intestino? Ter uma microbiota em ordem ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico.
- Produzem substâncias orgânicas: alguns probióticos liberam ácidos graxos de cadeia curta, que acalmam inflamações e nutrem as células do seu intestino, deixando tudo mais saudável.
Principais tipos de probióticos
Existem vários tipos de probióticos, cada um com seus superpoderes. Vamos conhecer os campeões:
- Lactobacillus: muito comum em iogurtes e outros derivados do leite, ajuda a quebrar a lactose, sendo um alívio para quem sente intolerância.
- Bifidobacterium: morador nativo do seu intestino, essencial para o equilíbrio digestivo e na proteção contra infecções.
- Saccharomyces boulardii: uma levedura poderosa no combate a diarreias e outras doenças gastrointestinais.
Fontes de probióticos
Para turbinar seu intestino, você pode contar com alimentos fermentados e suplementos. Aqui estão alguns destaques:
Alimentos fermentados
- Iogurte: prefira os que têm culturas vivas, assim você garante os benefícios.
- Kefir: uma bebida fermentada láctea, cheia de probióticos variados.
- Kimchi e chucrute: vegetais fermentados que trazem um toque especial de saúde.
- Kombuchá: chá fermentado com várias cepas amigas do seu intestino.
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Suplementos
Se preferir, existem suplementos em cápsulas, comprimidos ou pós. Fique de olho na quantidade de microrganismos vivos e na diversidade de cepas para tirar o melhor proveito.
Benefícios dos probióticos
1. Melhora da saúde digestiva
Eles dão um suporte para evitar e aliviar problemas como diarreia, prisão de ventre e até a temida síndrome do intestino irritável. Com eles, o trânsito intestinal fica mais regulado e os incômodos como gases e inchaço dão uma trégua.
2. Fortalecimento do sistema imunológico
Com uma microbiota intestinal saudável, seu corpo fica mais preparado para enfrentar invasores e reduzir processos inflamatórios que incomodam.
3. Contribuição para a saúde mental
Pesquisas indicam que um intestino bem cuidado ajuda na produção de neurotransmissores, como a serotonina, que influencia seu humor e até seu comportamento. Ou seja, cuidar da saúde intestinal é também cuidar da mente.
4. Prevenção de doenças
Manter sua microbiota em equilíbrio ajuda a evitar alergias, doenças autoimunes e ainda dá um upgrade geral na sua saúde.
Imagem: Freepik
Será que funciona mesmo?
Talvez você ainda esteja com dúvidas dos benefícios que os probióticos tem para o ser organismo. Assista a seguir o que diz o Dr. Marcelo Werneck, especialista em saúde intestinal em seu canal, detalhando evidências científicas sobre os probióticos:
Quando considerar o uso de probióticos?
Tem momentos em que contar com os probióticos faz toda diferença, como depois de tomar antibióticos, que acabam bagunçando sua flora intestinal, durante aquelas viagens pra lugares onde a higiene não é das melhores, pra evitar aquelas diarreias chatas, e também quando rolam problemas no intestino, como a síndrome do intestino irritável, já que eles ajudam a aliviar os sintomas e colocar tudo nos trilhos de novo.
Como escolher o probiótico certo?
Na hora de você escolher, dê prioridade para aqueles que têm uma boa variedade de cepas, porque assim seu intestino recebe uma ajuda bem mais completa. Fique de olho também na quantidade de microrganismos vivos (UFC), porque é isso que garante que seu corpo receba todos os benefícios. E claro, escolha a melhor forma que encaixe na sua rotina.
Com o apoio dos probióticos, sua digestão melhora, seu sistema imunológico fica mais forte e até seu humor agradece. Incorporar esses aliados no dia a dia pode fazer toda a diferença para você se sentir melhor, com mais disposição e bem-estar.
