Exercícios simples para fazer em casa e definir braços e ombros

Começar uma rotina de exercícios aí no conforto da sua casa é uma ótima escolha se você quer fortalecer braços e ombros sem precisar sair. Você pode fazer isso usando só o peso do seu corpo e alguns itens que você tem por aí. Dá sim pra conquistar músculos mais firmes, braços mais definidos e ombros bem trabalhados. Tudo isso de um jeito prático, eficiente e sem complicação.

Aqui tem uma série de exercícios simples, além de dicas valiosas para você se manter ativo, saudável e com aquele pique extra no dia a dia, sem depender de academia.

Benefícios dos exercícios para braços e ombros

• Treinos direcionados deixam seus músculos mais firmes, fortes e bonitos, além de contribuir pra definição.
• Ombros e costas alinhados fazem toda diferença no dia a dia, evitando aquele incômodo nas costas e no pescoço.
• Movimentar braços e ombros de forma correta amplia seus movimentos e te dá muito mais leveza nas tarefas.
• Mexer essa região ativa grandes grupos musculares, ajudando você a gastar energia e colaborar no emagrecimento.

Preparação para o treino

Dicas de aquecimento

• Movimentos circulares: Gire os braços pra frente e depois para trás. Isso ativa bem as articulações.
• Alongamentos: Alongue braços, ombros e peito. Isso deixa sua musculatura pronta para o treino.
• Caminhada leve: Uns minutos andando ou marchando no lugar já aquecem seu corpo.

Exercícios para braços e ombros

1. Flexões de braço

O clássico que nunca sai de moda. Trabalha braços, peito e ombros.

Como fazer: Deite de barriga pra baixo, apoie as mãos na linha dos ombros e empurre o corpo pra cima, mantendo tudo bem alinhado dos pés até a cabeça.
Dica: Coloque os joelhos no chão.

2. Tríceps no banco ou sofá

Focado no fortalecimento dos músculos do tríceps, localizados na parte de trás dos braços.

Como fazer: Sente perto de uma cadeira, banco ou sofá, apoie as mãos ao lado do corpo e deslize para frente. Dobre os cotovelos para descer e depois empurre para subir.
Dica: Cotovelos sempre fechadinhos, pertinho do corpo.

3. Remada invertida

Trabalha costas e bíceps de forma simples e eficiente.

Como fazer: Deite embaixo de uma mesa bem firme, segure na borda e puxe o corpo para cima, mantendo o tronco alinhado.
Dica: Apoie os pés numa cadeira.

4. Flexão de braço com mãos próximas

Aqui o foco vai todo para o tríceps.

Como fazer: Na posição de flexão, aproxime as mãos, formando um triângulo com os polegares e indicadores. Desça e suba controlando o movimento.
Dica: Comece com os joelhos no chão, se achar pesado.

5. Barra fixa

Se tiver uma barra em casa, ela vai ser sua melhor amiga nesse treino.

Como fazer: Se pendure na barra e puxe seu corpo para cima até o queixo ultrapassar a barra.
Dica: Se ainda tá começando, use uma barra mais baixa e se apoie com os pés no chão.

Dicas para maximizar os resultados

1. Frequência: Treinar de 3 a 4 vezes na semana garante aquele fortalecimento top.
2. Progressão: Seu corpo adora um desafio. Aumente aos poucos o número de repetições ou dificulte os movimentos pra continuar evoluindo.
3. Hidratação: Mantenha sua garrafinha de água sempre por perto. Beber água faz toda diferença na energia e na recuperação.
4. Alimentação: Comer bem é parte do treino! Aposte em proteínas, carboidratos e muitos alimentos frescos pra ajudar seus músculos a se recuperarem e crescerem.

Colocar esses exercícios na sua rotina é aquele empurrãozinho que seu corpo estava precisando. É possível para ganhar força, melhorar sua saúde, sua disposição e, de quebra, ainda se olhar no espelho e se sentir incrível com os resultados.