Quando você pisa na academia, é comum focar na carga, nas repetições e na forma perfeita dos exercícios, tudo isso é muito importante, claro. Mas tem um detalhe que muita gente deixa passar batido e que faz toda a diferença para o seu treino valer a pena: o tempo que você descansa entre as séries! Essa pausa não é só um respiro, é um momento para o seu corpo se preparar para o próximo round.
Dar um descanso bacana para os músculos ajuda a evitar aquele cansaço que faz o treino ficar difícil e ainda diminui o risco de machucar alguma coisa. Quem nunca sentiu a dor que vem de um esforço mal controlado? Então, mesmo que pareça que você está só “parado”, esse intervalo é parte do jogo para alcançar seus objetivos com saúde e qualidade.
Fadiga e desempenho
Quando a fadiga bate, seu corpo dá sinal de alerta. Sem o tempo certo para se recuperar, os músculos não conseguem render como antes. Isso faz com que o peso fique mais pesado, os movimentos percam a precisão e, no final, seu treino fique comprometido.
Risco de lesões
Você já percebeu como o cansaço dos seus músculos muscular pode atrapalhar sua técnica e equilíbrio, aumentando o risco de lesões? Um intervalo tranquilo e relaxante entre as séries é a sua melhor defesa para manter o controle dos movimentos e treinar com segurança. Nada vale a pena se o resultado for ficar parado por causa de um machucado.
Quanto tempo descansar entre as séries?
O tempo ideal para dar aquela pausa varia muito, depende do tipo de treino, do seu condicionamento e do que você quer conquistar. A seguir, entenda os principais estilos de treino e nos intervalos indicados para cada um.
Treinos de resistência
Se o seu foco é turbinar a resistência cardiovascular, os descansos precisam ser curtos, entre 30 e 60 segundos. Essa pausa rápida mantém seu coração acelerado e ajuda a queimar mais calorias, além de melhorar seu fôlego.
Imagem: Freepik
Treinos de força
Quando o objetivo é aumentar a força máxima, o segredo é dar um descanso maior para os músculos. Entre 2 a 5 minutos entre as séries é o ideal para você recuperar totalmente e voltar com tudo para levantar aquelas cargas pesadas.
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Treinos de hipertrofia
Para crescer e definir os músculos, o intervalo mais indicado fica entre 60 e 90 segundos. Esse tempo deixa seu músculo descansado o suficiente para aguentar a próxima série, mas sem perder aquela tensão que estimula o crescimento.
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Benefícios de um descanso na medida certa
Recuperação muscular
Durante o treino, seus músculos sofrem pequenos danos que são a base para eles ficarem mais fortes. O descanso certo é o momento que seu corpo usa para recuperar esses “arranhões” e sair mais preparado para a próxima.
Melhora na performance
Com pausas na medida certa, você mantém a intensidade do treino alta do começo ao fim. Assim, consegue executar todas as séries com a mesma qualidade e carga, um baita empurrão para alcançar suas metas.
Estímulo para crescer
Entre um descanso e outro, seu organismo libera hormônios que dão aquele gás no crescimento muscular. Se você não der tempo suficiente para seu corpo se recuperar entre as séries, aquela liberação de hormônios que ajuda seus músculos a crescerem pode não acontecer do jeito ideal.
Como ajustar o tempo de descanso para você
Ajustar essa pausa pode parecer simples, mas requer atenção ao seu corpo e ao seu treino. Aqui vão umas dicas para você achar o equilíbrio perfeito:
- Escute seu corpo: se estiver muito cansado, aumente um pouco a pausa. Se estiver se recuperando rápido, pode diminuir para aproveitar melhor o tempo.
- Pense no tipo de treino: resistência pede descanso curtinho, força e hipertrofia precisam de intervalos maiores. Deixe seu descanso casar com o treino.
- Procure ajuda: contar com um profissional de educação física ajuda a montar um treino seguro e eficiente, com os intervalos ideais para seu caso.
Respeitar o intervalo entre as séries é um detalhe que pode transformar sua rotina na academia, dando mais força, segurança e resultados para seu esforço. Então, nada de pular essa parte, seu corpo agradece e seus músculos também!
