Você já parou para pensar que aquele simples hábito de se alongar pode fazer muito mais pelo seu corpo e pela sua vida? Alongar todo dia não é só deixar os músculos mais flexíveis, é também cuidar da sua saúde de um jeito fácil, gostoso e que pode fazer você se sentir melhor em várias áreas, do corpo à mente.
Por que alongar todo dia ajuda tanto?
A maiorias das pessoas passam uma boa parte do tempo parado, sentado, de pé, fazendo os mesmos movimentos. E isso pode deixar os músculos meio “travados”, sabe? O alongamento ajuda a soltar essas tensões e faz seu corpo trabalhar melhor.
- Músculos mais flexíveis: Quando você alonga, ajuda seus músculos a ficarem mais compridos e soltos, assim as articulações conseguem se mexer sem aquele rangido ou dificuldade.
- Menos chance de machucar: Já reparou que quem é mais flexível tende a se machucar menos? Isso acontece porque músculos e tendões que se alongam com frequência resistem melhor aos movimentos bruscos.
- Corpo e mente relaxados: Alongar também é uma baita chance para aliviar aquele estresse acumulado. Sabe quando a gente sente a tensão no pescoço ou nos ombros? Alongar ajuda a soltar isso e ainda dá uma levantada no humor.
O que mais o alongamento faz por você?
Além de deixar seu corpo mais solto, ele também dá um “empurrãozinho” para o seu sangue circular melhor. Isso significa mais oxigênio e nutrientes chegando onde seu corpo precisa, e isso faz toda diferença para você se sentir disposto e até prevenir problemas de circulação.
Como fazer o alongamento do jeito certo
Existem alguns jeitos de se alongar, e cada um tem suas vantagens. Veja:
Alongamento parado (estático)
Aqui você escolhe o músculo que quer soltar, estica devagar até sentir um puxão gostoso e fica nessa posição por um tempinho, uns 15 a 30 segundos já ajudam muito. Pode repetir umas 3 vezes para caprichar.
Imagem: Freepik
Alongamento em movimento (dinâmico)
Antes de começar uma atividade, tipo uma caminhada ou um exercício, esse alongamento é ótimo para “acordar” o corpo. Você faz movimentos controlados, como balançar as pernas ou girar os braços.
Imagem: Freepik
Alongamento com um “empurrãozinho” ou PNF (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva)
Esse é um pouquinho diferente: você estica o músculo, faz uma pequena força contra a resistência (como empurrar a perna contra a parede), relaxa e alonga um pouco mais. Esse método é bem eficiente para ganhar flexibilidade rápido. Além disso, ele também pode contribuir para o aumento da força muscular.
Imagem: Orthopedic & Sports Medicine Institute
Encaixando o alongamento no seu dia sem complicação
Se você acha que precisa de muito tempo ou equipamento para alongar, pode relaxar. É simples e rápido — dá para fazer em casa, no trabalho, até vendo TV!
- Defina um horário: Pode ser de manhã, antes de dormir ou até na pausa do café. Ter um momento fixo ajuda a criar o hábito.
- Use a tecnologia a seu favor: Tem vários aplicativos que mostram alongamentos fáceis de seguir e variados para você não enjoar.
- Chame os amigos: Alongar em grupo pode ser mais divertido e ainda motiva a continuar firme.
Alongar todo dia faz mesmo a diferença na sua saúde e na vida
Quando se trata de cuidar do corpo, alongar entra fácil como um dos melhores jeitos de evitar aquelas dores chatas, manter o corpo jovem e até ajudar na saúde do coração. Para quem está ficando mais velho, essa prática ajuda a manter a mobilidade e continuar fazendo as coisas que ama, com mais liberdade.
Não deixe para depois
Não precisa de muito, uns minutinhos para alongar e cuidar do seu corpo vai ser transformador para uma vida mais longa. Então, que tal colocar o alongamento na sua rotina e sentir todos esses benefícios? E o melhor, é uma escolha simples que pode transformar seu dia, sua semana e a sua vida!
