Emagrecer de forma saudável e sustentável não precisa ter relação em seguir dietas restritivas ou passar fome. Na verdade, existem diversas estratégias para perder peso gradualmente sem fazer grandes sacrifícios.
1. Priorize alimentos integrais e naturais
Uma das principais mudanças para perder peso sem sofrer, é priorizar o consumo de alimentos integrais e naturais. Isso significa optar por:
- Frutas e vegetais frescos;
- Grãos integrais como arroz integral, aveia e quinoa;
- Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico;
- Carnes magras, peixes e ovos;
- Oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas.
Esses alimentos são ricos em nutrientes, fibras e proteínas, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo e reduzir a ingestão calórica total. Além disso, são menos processados e contêm menos aditivos artificiais em comparação com alimentos industrializados.
2. Controle o tamanho das porções
Muitas vezes, não é necessário mudar drasticamente o que comemos, mas sim quanto comemos. Aprender a controlar o tamanho das porções pode fazer uma grande diferença no processo de emagrecimento. Algumas estratégias úteis incluem:
- Usar pratos menores para criar a ilusão de porções maiores;
- Medir os alimentos com utensílios padronizados, como xícaras e colheres;
- Dividir o prato em seções: metade para vegetais, um quarto para proteínas e um quarto para carboidratos;
- Possuir uma ingestão do alimento de uma forma mais calma, dará mais saciedade.
Lembre-se de que não é preciso deixar o prato completamente vazio em todas as refeições. Aprenda a respeitar os sinais de saciedade do seu corpo e pare de comer quando se sentir satisfeito, não necessariamente cheio.
3. Aumente o consumo de água
Beber água regularmente ao longo do dia pode ajudar no processo de emagrecimento de várias maneiras:
- Aumenta a sensação de saciedade, reduzindo a fome;
- Ajuda a eliminar toxinas do corpo;
- Melhora o metabolismo e a digestão;
- Pode substituir bebidas calóricas como refrigerantes e sucos industrializados.
Para saber quanto de água deve ser consumido por dia; multiplique seu peso em kg por 35ml.
Dica: Você pode tornar o hábito mais agradável adicionando rodelas de limão, hortelã ou outras frutas à água. Também é uma boa ideia manter uma garrafa de água sempre por perto, seja no trabalho ou em casa.
4. Pratique a alimentação consciente
A alimentação consciente, ou mindful eating, é uma técnica que pode ajudar muito no processo de perder peso sem sofrer. Ela envolve prestar total atenção ao ato de comer, focando nos sabores, texturas e aromas dos alimentos.
- Coma sem distrações como TV, celular ou computador;
- Mastigue lentamente e saboreie cada garfada;
- Tente prestar mais atenção as necessidades do seu corpo;
- Reflita sobre a origem dos alimentos e como eles nutrem seu corpo.
Ao praticar a alimentação consciente, você tende a comer menos e a fazer escolhas mais saudáveis naturalmente, sem a necessidade de seguir regras rígidas de dieta.
5. Pratique atividade física regularmente
O exercício físico é fundamental para perder peso de forma sustentável. Além de queimar calorias, a atividade física regular:
- Aumenta o metabolismo;
- Melhora a composição corporal, aumentando a massa muscular;
- Reduz o estresse e melhora o humor.
Procure encontrar atividades que você goste e que se encaixem na sua rotina. Algumas opções incluem:
- Caminhadas;
- Corrida;
- Natação;
- Ciclismo;
- Dança;
- Yoga.
O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa.
6. Durma bem
O sono adequado é essencial para o emagrecimento e a saúde geral. A falta de sono pode:
- Aumentar a produção de hormônios que estimulam a fome;
- Reduzir o metabolismo;
- Diminuir a motivação para se exercitar.
Procure dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono regular. Confira algumas dicas que poderam melhorar a qualidade do sono:
- Evitar telas (celular, TV, computador) pelo menos uma hora antes de dormir;
- Manter o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável;
- Evitar cafeína e álcool próximo ao horário de dormir;
- Praticar técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda antes de dormir.
7. Gerencie o estresse
O estresse crônico pode dificultar no emagrecimento, pois:
- Aumenta os níveis de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal;
- Pode levar a comportamentos alimentares inadequados, como comer por ansiedade.
Algumas estratégias para gerenciar o estresse incluem:
- Praticar meditação ou mindfulness;
- Fazer exercícios de respiração;
- Manter um diário;
- Praticar atividades relaxantes como yoga ou tai chi;
- Buscar apoio de amigos, familiares ou profissionais quando necessário.
8. Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados
O açúcar e os alimentos altamente processados são grandes vilões quando se trata de emagrecimento. Eles são geralmente ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes. Algumas estratégias para reduzir seu consumo:
- Leia os rótulos dos alimentos e evite produtos com açúcar adicionado;
- Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água, chás ou água com frutas;
- Opte por sobremesas naturais como frutas frescas;
- Prepare mais refeições em casa, evitando alimentos pré-prontos e fast food.
Lembre-se de que não é necessário eliminar completamente esses alimentos, mas sim reduzir seu consumo e torná-los exceção, não regra.
9. Seja paciente e gentil consigo mesmo
Por fim, lembre-se de que para perder peso sem sofrer é um processo que leva tempo. Seja paciente e gentil consigo mesmo:
- Não se compare com outras pessoas;
- Foque no processo, não apenas no resultado final;
- Foque no progresso que está acontecendo, e não só no resultado final;
- Celebre as pequenas vitórias e mudanças positivas.
O mais importante é desenvolver uma relação saudável com a comida e com seu corpo, focando em saúde e bem-estar, não apenas em números na balança.
10. Vantagens de escolher um produto natural para emagrecimento
Escolher um bom produto é essencial para te auxiliar na perda de peso sem sofrer, existe um produto natural, chamado Emagrizen; que combina cápsulas com ingredientes seguros. Ajudará:
Queima de gordura acelerada
- Combinando termogênicos naturais como o DHC e o Café Verde, seu metabolismo trabalha a favor da perda de peso.
Controlar o apetite
- Ingredientes como a Inulina, o Feno Grego e a Pectina Cítrica aumentam a saciedade, ajudando você a comer menos sem sofrer.
Fornecerá mais energia e disposição
- Nutrientes como a Vitamina B12, a Vitamina D3 e o L-Triptofano proporcionam energia e bem-estar para enfrentar o dia com ânimo.
Reduzir as medidas
- Ativos como a Laranja Moro e a Fibra de Beterraba ajudam a reduzir o acúmulo de gordura localizada, especialmente na barriga.
Modo de usar
Tome 2 cápsulas ao dia, preferencialmente pela manhã, com um copo de água.
