A busca para emagrecer mais rápido tem levado muitas pessoas a considerar diferentes formas de exercício e a adotar um estilo de vida mais saudável. Entre as opções mais populares estão a caminhada e a corrida na esteira. Mas será que essas atividades realmente aceleram a perda de peso?
Benefícios da esteira para emagrecer
A esteira é um equipamento versátil que oferece diversos benefícios para quem busca emagrecer mais rápido:
Queima de calorias eficiente
Caminhar ou correr na esteira proporciona um gasto calórico muito intenso. Dependendo da intensidade e duração do exercício, é possível queimar entre 200 e 800 calorias por hora.
Controle preciso da intensidade
As esteiras modernas permitem ajustar a velocidade e a inclinação, possibilitando um controle preciso da intensidade do exercício. Isso facilita a criação de treinos personalizados e progressivos.
Ambiente controlado
Ao utilizar a esteira, você não precisa se preocupar com as condições climáticas ou o tráfego. Isso torna o exercício mais seguro e confortável, especialmente para iniciantes ou pessoas com limitações físicas.
Caminhada na esteira: por onde começar
Para quem está iniciando um programa de exercícios com o objetivo de emagrecer mais rápido, a caminhada na esteira é uma excelente opção:
Definindo metas realistas
Antes de começar, estabeleça objetivos alcançáveis. Comece com sessões curtas de 15 a 20 minutos e aumente gradualmente conforme sua resistência melhorar.
Aquecimento e alongamento
Inicie cada sessão com um aquecimento leve de 5 minutos e termine com alongamentos para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.
Ajustando a velocidade
Comece com uma velocidade confortável, geralmente entre 4 e 6 km/h para caminhada. Aumente gradualmente conforme se sentir mais confiante e condicionado.
Corrida na esteira: intensificando o treino
Quando você se sentir pronto para aumentar a intensidade, a corrida na esteira pode ser uma progressão natural:
Transição da caminhada para a corrida
Comece alternando períodos curtos de corrida leve com caminhada. Por exemplo, corra por 1 minuto e caminhe por 2 minutos, repetindo esse ciclo por 20 minutos.
Técnica correta de corrida
Mantenha uma postura ereta, olhando para frente. Seus braços devem se movimentar naturalmente, e seus pés devem aterrissar suavemente no meio do pé.
Intervalos de alta intensidade
Incorpore treinos intervalados, alternando períodos curtos de corrida em alta intensidade com períodos de recuperação em velocidade mais baixa. Isso aumenta o gasto calórico e melhora o condicionamento físico.
Comparação: esteira vs. corrida ao ar livre
Muitas pessoas se perguntam se correr na esteira é tão eficaz quanto correr ao ar livre. Ambas as modalidades têm suas vantagens para emagrecer rápido:
Vantagens da esteira
- Superfície mais macia, reduzindo o efeito nas articulações
- Controle preciso da velocidade e inclinação
- Ambiente climatizado e seguro
- Fácil acesso à água e toalhas
Vantagens da corrida ao ar livre
- Variação natural do terreno, o que pode queimar mais calorias
- Exposição à luz solar e ar fresco
- Mudança de cenário, o que pode ser mais motivador
- Não requer equipamento específico
Eficácia para o emagrecimento
Em termos de queima de calorias, ambas as modalidades são eficazes. A escolha depende mais das preferências pessoais e das condições disponíveis para o treino.
Combinando dieta e exercício na esteira
Para aumentar os resultados de emagrecimento, é fundamental combinar o exercício na esteira com uma alimentação balanceada:
Criando um déficit calórico
Para perder peso, é necessário queimar mais calorias do que se consome. O exercício na esteira ajuda a aumentar o gasto calórico, mas a dieta também desempenha um papel importante.
Alimentação pré e pós-treino
Antes do exercício, opte por uma refeição leve rica em carboidratos para fornecer energia. Após o treino, consuma proteínas para auxiliar na recuperação muscular.
Hidratação adequada
Beba água antes, durante e após o exercício na esteira para manter-se hidratado e otimizar o desempenho.
Chá ou cápsulas para emagrecimento
Utilizar chá para emagrecer com os exercícios físicos, irá emagrecer com mais facilidade, sem precisar passar fome ou enfrentar exercícios exaustivos.
Emagrizen Chá
Com o emagrizen chá, você tem a solução perfeita para conquistar o corpo que sempre desejou.
Emagrizen Chá combina 21 poderosos ativos naturais:
- Frutos de anis estrelado
- Folhas de boldo
- Flores de camomila
- Frutos de amora
- Folhas de carqueja
- Folhas e talos de chá branco
- Folhas e talos de chá preto
- Folhas e talos de chá verde
- Flores de jasmim
- Folhas e talos de chá mate
- Frutos, folhas e talos de endro
- Frutos de erva-doce
- Folhas e ramos de erva-cidreira
- Frutos de funcho
- Folhas de hortelã
- Folhas de laranja-doce
- Polpa de fruta de maracujá
- Frutos e folhas de pitanga
- Frutos de groselha
- Flores de hibisco
- Folhas de estévia
Existe também a opção de cápsulas para quem é do time que não gosta de chás.
Emagrizen Cápsulas
Emagrizen combina poderosos ativos naturais em cápsulas práticas, que atuam diretamente em:
Queima de gordura acelerada:
- Combinando termogênicos naturais como o DHC e o Café Verde, seu metabolismo trabalha a favor da perda de peso.
Controle do apetite:
- Ingredientes como a Inulina, o Feno Grego e a Pectina Cítrica aumentam a saciedade, ajudando você a comer menos sem sofrer.
Mais energia e disposição:
- Nutrientes como a Vitamina B12, a Vitamina D3 e o L-Triptofano proporcionam energia e bem-estar para enfrentar o dia com ânimo.
Redução de medidas:
- Ativos como a Laranja Moro e a Fibra de Beterraba ajudam a reduzir o acúmulo de gordura localizada, especialmente na barriga.
