Você sabia que praticar o exercício de subir escadas é uma atividade acessível e benéfica para sua saúde? Essa escolha pode contribuir para uma vida mais longa e, ao optar pelas escadas em vez do elevador, é possível melhorar a saúde do coração e fortalecer os músculos, tudo isso enquanto se integra uma rotina de exercícios de forma prática e eficaz.
Benefícios físicos e mentais da prática
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Gasto calórico elevado: pode queimar mais calorias do que uma caminhada comum quando realizado de 20 a 30 minutos por dia, pode contribuir para o emagrecimento e o controle de doenças como diabetes e hipertensão.
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Fortalecimento muscular: envolve a utilização de diversos grupos musculares, como pernas e glúteos, te ajudando a fortalecer a musculatura esquelética, promovendo um aumento na força e resistência. Além disso, a prática regular pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, especialmente em idosos.
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Redução do estresse: Estimula a liberação de endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de felicidade. Isso pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade.
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Melhora do humor e disposição: sensação de bem-estar após poucos minutos de prática.
Subir escadas reduz risco de doenças cardíacas, diz estudo europeu
A Sociedade Europeia de Cardiologia em 2024( ESC Preventive Cardiology) aponta que a prática pode reduzir em até 39% o risco de morte por doenças cardiovasculares e uma redução de 24% no risco de morte por qualquer causa. Ao adotar esse hábito simples, você está investindo em uma vida mais saudável e cheia de energia por mais tempo e o fortalecimento do sistema cardiovascular é crucial para manter a saúde em dia, especialmente em idades mais avançadas.
Como posso incluir essa atividade durante a rotina?
1. Escolha as escadas sempre que possível
Uma das maneiras mais simples de incorporar essa prática é optar pelas escadas em vez do elevador. Isso pode ser feito em prédios comerciais, shoppings ou em casa. Essa pequena mudança pode resultar em grandes benefícios a longo prazo.
2. Estabeleça metas
Definir metas diárias ou semanais pode ajudar a manter a motivação. Por exemplo, comece com um número específico de lances de escada por dia e aumente gradualmente conforme a resistência melhorar.
3. Combine com outras atividades
Integrar a subida de escadas com caminhadas ou outras atividades físicas pode potencializar os resultados. Criar uma rotina diversificada ajuda a manter o interesse e a motivação.
A importância da descida de escadas
Embora a subida de escadas tenha se destacado em pesquisas, descer também é uma prática benéfica. A descida de escadas é um exercício excêntrico, que trabalha a musculatura de forma diferente da subida. Aqui estão alguns pontos a considerar:
1. Menor esforço físico
Descer escadas pode ser menos cansativo do que subir, o que o torna uma opção viável para pessoas que podem ter dificuldades com exercícios mais intensos.
2. Benefícios musculares
A descida exige o controle dos músculos enquanto eles se alongam, promovendo um fortalecimento eficaz. Essa ação é importante para a manutenção da massa muscular e para o condicionamento físico geral.
3. Facilidade de implementação
Ao contrário de outros exercícios que podem exigir equipamentos caros, essa prática pode ser realizada em qualquer lugar onde haja escadas disponíveis.
Ainda está com dúvidas de como uma simples prática pode te oferecer uma melhor qualidade de vida? No programa Manhã Total da TV Paranaíba detalha sobre o exercício, confira:
Incluir a subida de escadas na sua rotina diária é uma daquelas mudanças simples que fazem uma grande diferença na saúde. E se você prefere algo um pouco menos intenso, a descida de escadas também traz ótimos benefícios. Ela é uma alternativa mais leve, mas ainda assim eficaz, especialmente para quem está começando ou busca uma atividade que ajude no controle de doenças como diabetes e hipertensão.
Agora que você conhece todos esses benefícios, que tal começar a colocar isso em prática no seu dia a dia? Pequenas atitudes geram grandes resultados!
Saiba mais em: Incorpore exercícios na rotina; e veja mudanças incríveis
