Você já ficou entre o dilema de optar por exercícios aeróbicos ou musculação? Isso é muito comum se você deseja emagrecer. Estudos recentes publicados em 2023 revelam que a prática de atividades de força pode ser mais benéfica para a saúde do coração e do corpo em geral, do que correr ou caminhar, por exemplo.
O que é musculação?
É um tipo de exercício que utiliza resistência como pegar pesos, para ajudar a fortalecer e aumentar o tamanho dos músculos.
Benefícios da musculação
A prática regular de musculação na sua rotina não apenas ajuda na construção muscular, mas também tem um impacto significativo na saúde metabólica do seu corpo.
- Aumento da massa muscular: A musculação é excelente para ajudar a aumentar a massa muscular, o que faz com que o metabolismo basal aumente. Isso significa que, com mais músculos, seu corpo passa a queimar mais calorias, mesmo quando você está descansando.
- Melhoria da sua saúde óssea: Exercícios de resistência fortalecem os ossos, reduzindo o risco de osteoporose.
- Controle do peso: O aumento da massa muscular ajuda a controlar o peso, pois músculos queimam mais calorias do que gordura.
- Saúde mental: A prática regular de musculação pode melhorar seu humor e reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
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O que é cardio?
São atividades que aceleram o batimento do coração e contribuem para a saúde do coração e dos pulmões.
Benefícios do cardio
- Queima de calorias: O cardio é eficaz para queimar calorias durante o exercício, o que pode ajudar no emagrecimento.
- Saúde do coração: Melhora a saúde cardíaca e dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças nesse órgão.
- Aumento da resistência: Ajuda a aumentar a resistência e a capacidade aeróbica.
- Liberação de endorfinas: A prática de cardio é conhecida por liberar endorfinas, que promovem a sensação de bem-estar.
Comparação entre musculação e cardio
É muito comum comparar musculação e exercícios cardiovasculares (cardio), já que ambos oferecem benefícios únicos para a saúde e o condicionamento físico.
Veja a seguir o que diz o Dr. Alexandre Carvalho, especialista em Medicina Esportiva, sobre Musculação vs. Cardio: o que emagrece mais?
Queima de calorias
- Cardio: Geralmente, os exercícios cardiovasculares queimam mais calorias durante a atividade. Por exemplo, correr é uma atividade que pode queimar muitas calorias rapidamente.
- Musculação: Embora a queima de calorias durante a musculação seja menor, o aumento da massa muscular resulta em um maior gasto calórico em repouso.
Efeitos a longo prazo
- Musculação: Aumentar a massa muscular através da musculação pode levar a um metabolismo mais acelerado a longo prazo.
- Cardio: A prática regular de cardio ajuda na manutenção da perda de peso, mas pode não ser tão eficaz quanto a musculação para aumentar o metabolismo.
Saúde cardiovascular
- Cardio: É especificamente mais eficaz para a saúde do coração e dos pulmões.
- Musculação: Embora não seja tão focada no cardio, a musculação também contribui para a saúde cardiovascular, especialmente quando realizada em alta intensidade.
A combinação de cardio e musculação
Pesquisas sugerem que a combinação de ambos os tipos de exercício pode trazer os melhores resultados. Combinar musculação e cardio traz uma série de vantagens para você que busca um treino mais completo e eficaz. Primeiro, você pode otimizar seus resultados, já que a união desses dois tipos de exercício potencializa tanto a queima de gordura quanto o ganho de massa muscular.
Além disso, ao alternar entre esses treinos, sua rotina se torna mais dinâmica e interessante, afastando o risco de cair na monotonia. E não para por aí: a musculação pode melhorar sua performance em atividades aeróbicas, enquanto o cardio auxilia na recuperação, ajudando o corpo a se preparar melhor para os próximos treinos.
Agora que você conhece os benefícios de cada tipo de exercício, que tal começar a planejar sua rotina de treinos? Lembre-se de que a combinação entre musculação e cardio pode trazer resultados ainda mais eficazes. Encontre seu equilíbrio e descubra como essas modalidades podem transformar sua saúde e bem-estar!
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