Quem nunca se sentiu incomodado com aquela gordurinha abdominal? Ela pode aparecer por diversas razões: genética, alimentação inadequada ou até mesmo falta de atividade física. O problema é que, muitas vezes, apesar de perder peso, a barriga continua ali. Mas existem exercícios específicos que ajudam a queimar gordura localizada na região abdominal. E sim, é possível conquistar aquele tanquinho desejado!
Exercícios para queimar gordura localizada
Aqui estão alguns dos exercícios mais eficazes para ajudar a reduzir a gordura abdominal:
1. Prancha
A prancha é um exercício simples, mas que trabalha toda a região do core (abdômen, lombar e quadril). Ela ajuda a tonificar os músculos da barriga e, se feita corretamente, acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura.
Como fazer:
- Fique deitado com a barriga para baixo, apoiando os cotovelos e os pés no chão.
- Levante o corpo de forma que ele forme uma linha reta dos ombros aos tornozelos.
- Mantenha a posição por 30 segundos e, conforme for ganhando força, vá aumentando o tempo.
Imagem: Freepik
2. Abdominais tradicionais
Os abdominais ainda são os queridinhos para quem quer fortalecer a barriga. Embora não façam milagres na queima de gordura localizada, eles ajudam a fortalecer os músculos abdominais.
Como fazer:
- Deitado de costas, deixe os pés no chão e os joelhos dobrados.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
- Eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo bem a região abdominal.
- Volte devagar e repita o movimento.
3. Bicicleta no ar
Esse exercício é excelente para trabalhar o abdômen e também ajuda a queimar calorias. Ele simula o movimento de pedalar, ativando tanto os músculos abdominais superiores quanto inferiores.
Como fazer:
- Deite de costas e as mãos atrás da cabeça.
- Levante as pernas e simule o movimento de pedalar no ar, alternando os lados.
- Tente manter as pernas o mais esticadas possível, enquanto realiza o movimento.
Imagem: Freepik
4. Mountain climbers
Além de ser um ótimo exercício cardiovascular, o mountain climber também ativa o abdômen e contribui para a queima de gordura. Ele aumenta a frequência cardíaca, promovendo a queima calórica.
Como fazer:
- Fique na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e o corpo alinhado.
- Traga um joelho em direção ao peito e, em seguida, troque rapidamente para o outro joelho, imitando o movimento de escalar uma montanha.
- Aumente a velocidade para intensificar o exercício.
5. Burpees
Embora o burpee seja um exercício completo para o corpo inteiro, ele é especialmente eficaz para quem quer queimar gordura abdominal. Ao envolver vários grupos musculares, ele aumenta o gasto calórico e acelera o metabolismo.
Como fazer:
- Fique em pé, e deixe os pés afastados na altura dos ombros.
- Agache-se e coloque as mãos no chão.
- Pule para trás, entrando na posição de prancha.
- Faça uma flexão de braço e, em seguida, puxe os pés em direção às mãos, retornando à posição agachada.
- Pule para cima, esticando os braços.
Sugestões extras para intensificar a queima de gordura
Além dos exercícios, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar na eliminação da gordura abdominal.
- Mantenha uma alimentação balanceada: Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, e aumente a ingestão de frutas, legumes e proteínas magras.
- Beba muita água: A hidratação é essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a eliminação de toxinas.
- Durma bem: A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio que está relacionado ao aumento da gordura abdominal.
- Evite o estresse: O estresse também está ligado ao aumento da gordura abdominal, pois pode elevar os níveis de cortisol.
Mantendo os resultados a longo prazo
O processo de queima de gordura localizada requer paciência e consistência. Ao seguir uma rotina de exercícios focada em queimar calorias e fortalecer a musculatura abdominal, aliada a hábitos saudáveis e déficit calórico, os resultados começam a aparecer. Não se esqueça que cada corpo reage de maneira diferente e o mais importante é manter a persistência, sem pressa. Perder gordura abdominal é um processo gradual, mas que traz recompensas visíveis quando feito da maneira correta.
