Com os desafios da vida adulta e a constante enxurrada de informações e notificações na era digital, é muito comum perdermos a concentração. Um simples e-mail pode desviar totalmente o foco do que estávamos fazendo, exigindo do cérebro uma maior capacidade para processar informações complexas. No entanto, melhorar a concentração não precisa ser um desafio.
De acordo com a neurociência, com apenas 5 minutos por dia, é possível estimular o cérebro e melhorar o foco. A chave está na prática constante e no compromisso com atividades que treinam a mente de forma eficaz.
Benefícios de uma boa memória
Uma boa memória permite reter e recuperar informações de forma mais eficiente, otimizando o processo de aprendizagem em diversas áreas do conhecimento. Sabe aquele cálculo rápido que você precisa realizar sem uma calculadora ao lado? Uma boa memória permite isso. Sua vida profissional fica mais organizada cumprindo prazos com mais responsabilidade e tendo maior rendimento em suas funções.
Uma boa memória também é excelente para tomada de decisões, para o convívio interpessoal, melhora da autoestima e autoconfiança. Diversos estudos científicos já comprovaram o poder transformador de uma boa memória para o bem-estar, e o mindfulness é um deles.
Essa prática treina a sua mente para fazer o que ela já faz instintivamente, como voltar ao presente, aproveitar o momento e valorizar a vida ao invés de focar em preocupações futuras.
3 exercícios para melhorar sua memória
Você só precisa de 5 minutos e um local confortável sem distrações para aproveitar os benefícios desses exercícios. Veja:
1. Atenção plena a respiração
Aqui, você vai utilizar a faixa interna usando a respiração como foco. Sente-se ou deite-se, feche os olhos e respire fundo soltando o ar pela boca. Fique concentrado em cada movimento da inspiração e expiração, do início ao fim.
Os pensamentos sobre tarefas, julgamentos ou relacionamentos surgem, mas não tente evitá-los. Apenas aceite que eles apareçam e tente voltar ao foco total na respiração.
Imagem: Freepik
2. Exploração sensorial de um alimento
Opte por um alimento que você goste muito. Observe sua aparência, textura, formato e cor, permitindo explorar completamente na experiência sensorial, sem julgamentos. Quando sua mente começar a se distrair, volte a concentração ao alimento. Saboreie-o com calma e preste atenção em cada sensação.
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3. Escaneamento corporal (Body Scan)
Esse exercício vai promover a consciência corporal tanto do corpo quanto da mente. Deitado em uma superfície plana, braços estendidos e pernas da mesma forma, comece a direcionar sua atenção para várias partes do corpo e observe as sensações físicas que surgem como calor ou formigamento. Permita sentir-se relaxado, e libere qualquer tensão que possa estar presente em qualquer parte do corpo.
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Um suplemento poderoso como aliado
Existem muitas pessoas que recorrem ao memorizen para conquistar uma memória turbinada. Ele é um suplemento natural que melhora a memória, concentração e energia mental. Sua fórmula exclusiva estimula neurotransmissores, melhora a circulação cerebral e fortalece as conexões neurais, ajudando na retenção de informações e reduzindo o cansaço mental.
Também promove equilíbrio emocional, reduz o estresse e melhora o estado de alerta. Livre de glúten e lactose, é ideal para quem enfrenta longos períodos de trabalho ou estudo.
O memorizen está disponível apenas no site oficial, e te oferece uma alternativa saudável para melhorar o desempenho cognitivo. Veja a seguir:
Alimentação
Um estudo científico comprovou que a dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) faz o cérebro ficar 7,5 anos mais jovem no futuro, e essa relação está entre o que você come com a saúde cerebral.
Essa dieta é basicamente composta por alimentos que ajudam a proteger o cérebro, ricos em antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias. Esse tipo de estratégia é excelente para manter a mente ativa e saudável por muitos anos.
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Ative a sua memória e viva melhor
Praticando diariamente esses exercícios na sua rotina, no longo prazo você sentirá e colherá todos os benefícios. Pode parecer desafiador no início mas o foco está em não desistir. Você não precisa sofrer com uma memória ruim, apenas fortaleça ela com poucos minutos e viva melhor no futuro.
Para mais dicas de memória e foco, confira outros conteúdos no Sena Nutri.
