A ansiedade é uma emoção comum que pode ser desencadeada por diversas situações, desde pressões do dia a dia até preocupações sobre o futuro. Embora seja natural sentir-se ansioso em certos momentos, quando essa sensação se torna constante e debilitante, pode impactar significativamente a sua vida . Felizmente, existem atitudes simples que podem ser incorporadas à rotina diária para ajudar a amenizar os sintomas.
Segundo dados da OMS (Organização Mundial de Saúde) publicados em 2017,o Brasil é o país que tem o maior índice de transtornos de ansiedade do mundo: 9,3% da população sofre com a doença, isso representa cerca de 18 milhões de brasileiros.
Sintomas comuns da ansiedade
Os sinais de ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns sintomas são bastante comuns:
- Preocupação Excessiva : Pensamentos constantes sobre situações futuras.
- Inquietação : Sensação de estar sempre em movimento ou incapaz de relaxar.
- Alterações Físicas : Dores de cabeça, problemas digestivos e tensão muscular.
- Dificuldade de Concentração : Falta de foco nas tarefas diárias.
Causas da ansiedade
Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento da ansiedade, incluindo:
- Fatores Genéticos : Pessoas do seu convívio familiar que tem ou teve transtornos de ansiedade.
- Estresse : Situações de pressão no trabalho ou na vida pessoal.
- Mudanças de Vida : Eventos significativos, como mudanças de emprego ou separações.
Práticas diárias para combater a ansiedade
Incorporar hábitos saudáveis à rotina pode ser uma forma eficaz de controlar a ansiedade.
1. Meditação e Mindfulness
A prática de meditação e mindfulness (atenção plena) tem resultados positivos na redução da ansiedade. Essas técnicas ajudam a focar no presente, permitindo que uma pessoa perceba seus pensamentos e emoções sem julgá-los.
- Exercícios de Respiração : Dedique alguns minutos do dia para respirar profundamente, concentrando-se apenas na respiração.
- Momentos de Silêncio : Reserve um tempo para ficar em silêncio e observar seus pensamentos, sem pressa.
2. Atividades Físicas
O exercício regular é uma das melhores maneiras de aliviar a ansiedade, pois ocorre a liberação de endorfinas.
- Caminhadas : Uma simples caminhada ao ar livre pode ajudar a clarear a mente.
- Práticas de Yoga : O yoga combina movimento e respiração, sendo uma ótima opção para quem busca relaxamento.
3. Sono de Qualidade
Dormir bem é fundamental para a saúde mental. A insônia pode intensificar os sintomas de ansiedade.
- Estabeleça uma Rotina de Sono : Vá para a cama e e estabeleça uma rotina de horários para acordar.
- Ambiente Confortável : Crie um espaço propício para o sono, com pouca luz e sem barulho.
4. Alimentação Saudável
A alimentação pode influenciar diretamente o estado emocional. Alguns alimentos podem agravar a ansiedade, enquanto outros ajudam a controlá-la.
- Reduza Cafeína e Açúcar : Esses ingredientes podem aumentar a sensação de nervosismo.
- Inclua Alimentos Ricos em Ômega-3 : Peixes, nozes e sementes são benéficos para a saúde mental.
5. Limite de uso de redes sociais
As redes sociais podem ser uma fonte de comparação e ansiedade. Reduzir o tempo gasto nelas pode ajudar a melhorar o estado emocional.
- Desconecte-se : Reserve momentos do sua rotina para ficar longe distante das redes sociais.
- Siga perfis positivos : Se optar por usar as redes, siga perfis que promovam mensagens de positividade.
6. Prática do autocuidado
Essas práticas podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o bem-estar.
- Planejamento diário : Organizar tarefas e compromissos ajuda a evitar a sensação de sobrecarga.
- Momentos de lazer : Reserve tempo para atividades que você gosta, como ler ou assistir a filmes.
- Massagens : Massagens podem ajudar a relaxar a musculatura e reduzir a tensão.
- Banhos relaxantes : Um banho matinal pode ser uma ótima maneira de relaxar após um dia estressante.
O papel do suporte social
Participar de atividades em grupo é uma excelente forma de fortalecer conexões e combater o isolamento. Seja jogando esportes em equipe, onde além de se exercitar você também constrói novas amizades, ou se dedicando ao voluntariado, que traz um senso profundo de propósito ao ajudar os outros, essas experiências criam laços significativos que enriquecem a vida e o bem-estar.
O programa Caminhos da Reportagem, da TV Brasil, apresenta uma série de relatos de pessoas e suas experiências com a ansiedade. Confira a seguir:
Busque ajuda profissional
Quando a ansiedade se torna debilitante, pode ser necessário procurar ajuda de profissionais terapeutas. Além disso, existem canais solidários como o CVV (Centro de Valorização da Vida) que é um serviço voluntário gratuito para te oferecer apoio emocional e sob total sigilo e anonimato. Ligue 188 e eles irão oferecer atendimento (24 horas e sem custo de ligação), por chat, e-mail e pessoalmente.
1. Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)
A TCC é uma abordagem que concentra em ajudar os indivíduos a identificar padrões de pensamento negativos e distorções cognitivas que podem contribuir para a ansiedade.
- Identificação de Pensamentos Disfuncionais : Trabalhar com um profissional pode ajudar a refletir pensamentos que alimentam a ansiedade.
- Desenvolvimento de Habilidades de Enfrentamento : Aprender técnicas para lidar com situações desafiadoras.
2. Medicamentos
Em alguns casos, medicamentos podem ser recomendados para ajudar a controlar os sintomas.
- Ansiolíticos e Antidepressivos : Esses medicamentos devem ser prescritos e acompanhados por um profissional de saúde.
- Monitoramento Contínuo : É fundamental ter acompanhamento médico para ajustar dosagens e monitorar efeitos colaterais.
A verdade é que não existe uma fórmula mágica. O que realmente importa é estar disposto a tentar, entender o que ressoa com você e, quando necessário, buscar o apoio de alguém especializado para te ajudar a encontrar o melhor caminho. Lembre-se: a jornada rumo a uma vida mais tranquila e equilibrada não precisa ser apressada. É feita de pequenos gestos, de descobertas diárias. E, em tudo isso, saiba que você não está sozinho.
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