A forma como você dorme pode influenciar muito a qualidade do seu sono e até mesmo a saúde do seu corpo. Muitos ainda não sabem que isso pode causar ou aliviar problemas ao longo do tempo. Embora não exista um consenso total sobre qual seja a “melhor posição”, especialistas apontam algumas que são mais benéficas do que outras.
A importância da posição ao dormir
As posições para dormir vão além do conforto. Elas podem afetar o descanso, a respiração, a circulação sanguínea e até as articulações. A escolha que você faz ao se deitar pode ter consequências para o seu bem-estar, tanto a curto quanto a longo prazo. Mesmo sem uma resposta definitiva, há muitas indicações que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, baseadas nas necessidades individuais de cada pessoa.
Vantagens de dormir de lado
Melhora na qualidade do sono
Dormir de lado é uma das posições mais recomendadas. Diversos estudos indicam que essa postura pode melhorar a qualidade do sono, tendo um descanso mais profundo e revigorante. Essa posição também é muito indicada para quem sofre de refluxo ácido, já que ela ajuda a evitar que o conteúdo do estômago suba para o esôfago.
Menos dor nas costas
Se você sofre com dores nas costas, dormir de lado pode ser uma solução. Um estudo realizado com trabalhadores na Nigéria descobriu que aqueles que dormiam de lado se queixavam menos de dor nas costas do que aqueles que preferiam dormir de barriga para cima. Isso ocorre porque, ao dormir de lado, a coluna permanece em uma posição mais natural e confortável, o que evita tensões excessivas nas costas.
Prevenção da apneia do sono
A apneia do sono é um problema que afeta muitas菩0 muitas pessoas e pode causar sérios danos à saúde. Dormir de lado pode ajudar a reduzir os episódios de apneia, uma vez que a postura facilita a manutenção das vias respiratórias abertas, prevenindo o bloqueio das mesmas. Ao evitar essa obstrução, a respiração se torna mais tranquila durante a noite, o que contribui para um sono mais saudável.
Benefícios para o coração
Dormir de lado também pode ter um efeito positivo sobre o coração. A posição ajuda a melhorar a respiração, diminuindo a chance de roncos. Isso ocorre porque, quando você dorme de lado, a língua não bloqueia a passagem do ar, o que facilita a respiração e melhora a oxigenação do corpo.
Veja em Sena Nutri mais benefícios ao dormir do lado esquerdo.
Como dormir de lado corretamente
Para obter todos os benefícios dessa posição, é importante tomar alguns cuidados. Colocar um travesseiro entre as pernas pode auxiliar no alinhamento da coluna e aliviar a pressão sobre as articulações. Além disso, escolher o travesseiro certo para apoiar a cabeça é importante para garantir que o pescoço fique confortável e alinhado com o resto do corpo.
Imagem: Freepik
Outras posições para dormir: Costa e bruços
A posição de costas
Dormir de costas pode parecer uma posição neutra, mas pode não ser ideal para todos. Para quem tem problemas de ronco ou apneia do sono, dormir de costas pode piorar a situação, já que a língua pode bloquear a passagem do ar. Por outro lado, um estudo realizado com idosos em Portugal mostrou que, após dormir de costas por quatro semanas, 90% dos participantes, que tinham dor no pescoço, experimentaram alívio no desconforto.
Dormir de bruços
Dormir de bruços é uma das posições mais desconfortáveis e prejudiciais para a coluna. Essa postura coloca pressão sobre os músculos do pescoço e da coluna, o que pode causar dores e até lesões ao longo do tempo. Além disso, essa posição pode dificultar a respiração, o que torna o sono menos reparador. Por essas razões, dormir de bruços não é recomendado por especialistas.
A influência de hábitos na qualidade do sono
Além da posição, outros fatores também influenciam a qualidade do seu sono. Hábitos como tomar um banho morno antes de dormir podem ser úteis. A temperatura do corpo diminui naturalmente à medida que a noite chega, o que facilita a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono. Um banho morno antes de se deitar pode acelerar esse processo, tornando o descanso mais profundo e eficaz.
Agora que você sabe um pouco mais sobre as melhores posições para dormir, talvez seja o momento de refletir sobre sua própria postura durante a noite. Dormir de lado pode ser uma solução simples e eficaz para muitos problemas relacionados ao sono. Vale a pena considerar pequenas mudanças na maneira como você dorme, buscando um descanso mais reparador e, consequentemente, uma saúde melhor.
