A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, cheia de mudanças que mexem com seu corpo e seu humor. Às vezes, parece que é só um fim, né? Mas, na real, é uma chance ótima para repensar seus hábitos e focar no que importa: o seu bem-estar.
E você sabe o que pode trazer benefícios durante essa fase? Mexer o corpo! Praticar exercícios vira um grande aliado, não só para aliviar os sintomas, mas para deixar sua vida mais saudável e cheia de energia.
O que é a menopausa?
É uma fase da vida da mulher que chega entre os 45 e 55 anos, quando a menstruação para de vez. Nessa época, os hormônios que você conhece, como o estrogênio e a progesterona, começam a diminuir. Isso traz algumas mudanças que podem mexer com o seu corpo e também com suas emoções.
Alguns dos sintomas mais comuns são:
- Aquela sensação de calor do nada, que pode vir junto com suor.
- Ansiedade, irritação ou até uma tristeza que aparece do nada.
- Ficar olhando pro teto, sem conseguir dormir direito.
- Seu metabolismo muda e é fácil ganhar uns quilinhos, principalmente na barriga.
Mas calma! Isso tudo faz parte do processo, e você pode transformar essa fase em um momento para cuidar mais de você.
Benefícios da atividade física na menopausa
Olha só o que a atividade física pode fazer por você nessa fase:
1. Coração mais saudável
Com o estrogênio mais baixo, seu coração pode ficar mais vulnerável a doenças. Mas o movimento ajuda a fortalecer seu coração e a deixar seu sangue circulando bem, o que diminui o risco de problemas como infarto e derrame.
2. Controlar o peso sem sofrimento
Seu corpo vai mudar, e a gordura pode se acumular onde você menos quer, principalmente na barriga. Fazer exercícios aeróbicos e de resistência (aqueles que usam peso) ajuda a manter o peso no lugar e evita que você perca massa muscular, que também diminui com o tempo.
3. Alívio dos sintomas chatos
Sabia que mexer o corpo pode ajudar a diminuir aquelas ondas de calor e ainda melhorar seu sono? E mais: o exercício libera endorfinas, aquelas substâncias que dão aquela sensação boa, de felicidade.
4. Ossos mais fortes
A menopausa pode deixar seus ossos mais frágeis, mas levantar peso ou fazer exercícios que exigem esforço ajudam a deixar eles mais resistentes, reduzindo o risco de fraturas.
5. Cuidar da mente
Além do corpo, o exercício também ajuda a mente. Ele pode diminuir sintomas de ansiedade e depressão, melhorar seu humor e até sua autoestima, fazendo você se sentir mais confiante.
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Quais exercícios são melhores para você?
Para aproveitar todos esses benefícios, o ideal é escolher atividades que você goste e que combinem com seu dia a dia. Aqui vão algumas dicas:
- Exercícios aeróbicos: Caminhar, correr leve, nadar ou até dançar são excelentes opções para movimentar o corpo e o coração. Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividades assim por semana.
- Treinamento com pesos: Musculação ou exercícios com pesos ajudam a manter os músculos firmes e os ossos fortes. O ideal é fazer isso duas vezes por semana.
- Flexibilidade e equilíbrio: Yoga e pilates não só aumentam sua flexibilidade, como também ajudam no equilíbrio, o que diminui o risco de quedas, que ficam mais comuns com o passar do tempo.
- Divirta-se se mexendo: Que tal algo diferente e divertido? Dançar, jogar bola, ou qualquer atividade que faça você sorrir enquanto se exercita pode ser um ótimo jeito de ficar em movimento.
Alimentação: uma aliada e tanto
O que você coloca no prato faz toda a diferença. Comer bem ajuda a controlar o peso e dá os nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável.
Nutrientes que você vai querer no seu cardápio:
- Cálcio: Para fortalecer os ossos. Está presente em leite, queijos, vegetais verdes e tofu.
- Vitamina D: Ajuda seu corpo a aproveitar o cálcio. Você consegue com um pouco de sol e alimentos como peixes gordurosos e ovos.
- Ômega-3: Faz bem para o coração e ajuda a diminuir inflamações. Peixes, nozes e sementes de linhaça são ótimas fontes.
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Procure ajuda quando precisar
Antes de começar a se exercitar, vale a pena conversar com seu médico ou com um profissional de saúde. Eles podem ajudar a escolher o que combina mais com você, pensando na sua saúde e no que você gosta.
Cuidar do seu corpo nessa fase é uma forma de se valorizar, de se sentir mais viva e com energia para aproveitar o que vier pela frente. Que tal pensar em como incluir o movimento no seu dia a dia e transformar a menopausa em uma fase cheia de saúde, alegria e bem-estar? Você merece!
