A prática de treinar em jejum tem ganhado destaque, principalmente entre aqueles que buscam resultados rápidos e eficazes. Mas será que essa técnica realmente funciona? Continue sua leitura e descubra tudo sobre o treino em jejum.
O que é treino em jejum?
Treinar em jejum é quando você faz exercício sem ter comido antes. A principal ideia é que, com o estômago vazio, o corpo acaba usando a gordura armazenada como fonte de energia para o treino. Esse processo, por sua vez, pode aumentar a queima de gordura, o que é uma vantagem para quem busca emagrecer ou melhorar a definição muscular.
Como funciona o metabolismo durante o jejum?
Quando você está em jejum, seus níveis de insulina diminuem, o que torna mais fácil para o corpo usar a gordura armazenada como energia. Sem glicose disponível, o corpo começa a queimar gordura, o que pode ser vantajoso para quem quer emagrecer. Mas é importante destacar que a resposta do corpo pode variar de pessoa para pessoa, então o efeito pode não ser o mesmo para todos.
Benefícios do treino em jejum
Queima de gordura
O principal benefício do treino em jejum é a potencialização da queima de gordura. Estudos mostram que, ao treinar em jejum, o corpo tende a queimar mais gordura, o que pode ser uma boa estratégia se você quer emagrecer.
Melhora na sensibilidade à insulina
Treinar em jejum pode te ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, o que, por sua vez, contribui para o controle dos níveis de açúcar no sangue. Essa prática pode ser vantajosa se você quer prevenir doenças como o diabetes tipo 2.
Aumento da produção de hormônios
Durante o jejum, seu corpo tende a aumentar a produção de hormônios, como o hormônio do crescimento, que pode ajudar a preservar a massa muscular enquanto queima gordura.
Imagem: Freepik
Desvantagens do treino em jejum
Baixo desempenho
Uma das principais desvantagens do treino em jejum é que, sem a energia dos alimentos, algumas pessoas podem ter uma queda no desempenho físico. Fadiga, falta de força e cansaço são comuns para quem pratica o treino sem se alimentar.
Efeitos colaterais
Algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais, como tontura, fraqueza ou dor de cabeça, ao treinar em jejum. Por isso, é importante escutar o seu corpo e, se sentir qualquer desconforto, repensar essa prática.
Risco de perda muscular
Embora o treino em jejum ajude a queimar gordura, ele pode também resultar em perda muscular se não for feito com cautela. Isso é verdadeiro se a alimentação pós-treino não for adequada.
Mas por outro lado, um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition questionou a ideia de que treinar em jejum prejudica o crescimento muscular. Nessa pesquisa de oito semanas, os efeitos do treino em jejum foram comparados ao treino feito após a alimentação, em pessoas que já tinham experiência em musculação.
O que os resultados mostraram é que, embora os dois grupos tenham ganhado massa muscular magra de maneira similar, o grupo que treinou em jejum conseguiu acumular menos gordura corporal.
Como treinar em jejum de forma segura
Se sentir fraqueza ou qualquer desconforto, pare e reavalie a prática. Comece com exercícios leves, aumentando a intensidade aos poucos para que seu corpo se adapte. E não se esqueça da hidratação! Beber água é importante para seu desempenho e evitar a desidratação, principalmente enquanto estiver em jejum.
Imagem: Freepik
Dicas para otimizar o treino em jejum
Escolha o horário certo
O momento ideal para treinar em jejum pode variar para cada pessoa. Muitas pessoas preferem treinar pela manhã, logo ao acordar, antes do café da manhã. No entanto, o melhor horário para você vai depender de como o seu corpo reage ao jejum.
Combine com uma alimentação equilibrada
Após o treino, é importante fazer uma refeição balanceada. Ela deve conter proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, para ajudar na recuperação muscular e repor as energias gastas durante o treino.
Considere a individualidade
O que funciona bem para uma pessoa pode não ser tão eficaz para outra, já que cada corpo reage de forma diferente a certas práticas e métodos. Você deve experimentar e ver o que funciona melhor para o seu corpo.
O que dizem os especialistas?
Muitos especialistas ainda têm opiniões divergentes. Alguns acreditam nos benefícios dessa prática, enquanto outros alertam para os riscos, especialmente para quem tem necessidades nutricionais específicas ou está começando a treinar. A melhor dica? Consultar um nutricionista ou um treinador antes de adotar essa prática, para garantir que você está fazendo isso da maneira mais segura possível.
O treino em jejum pode ser uma excelente estratégia para você emagrecer ou melhorar a performance, mas sempre com atenção à sua saúde e respeitando os sinais do seu corpo.
