Você já percebeu como muita gente pensa que perder peso é só questão de dieta e exercícios? Pois é, o intestino tem um papel super importante nessa história toda, e talvez você nem imagine. A sua microbiota intestinal, aquela turma de trilhões de microrganismos que vive dentro do seu sistema digestivo, influencia seu peso, seu humor e até o brilho da sua pele.
A microbiota intestinal e seu impacto no metabolismo
Esses microrganismos que vivem no seu intestino ajudam seu corpo a digerir os alimentos, absorver os nutrientes e ainda protegem contra os invasores indesejados. Quando essa comunidade está em equilíbrio, seu metabolismo funciona melhor, e a sensação de saciedade fica mais afinada, ajudando você a controlar o que come com mais facilidade.
Quando o equilíbrio desaparece: a disbiose
O intestino pode ficar fora de sintonia, isso acontece com a disbiose, um desequilíbrio da microbiota. Ela aparece quando a alimentação não está legal, ou quando há uso exagerado de antibióticos, estresse e sono bagunçado. Seu corpo entra num estado inflamatório, complicando a perda de peso e mexendo com seu apetite, fazendo você sentir fome mesmo quando não precisa.
Estudos científicos mostram que a disbiose aumenta a permeabilidade do intestino, deixando toxinas entrarem no sangue e causando inflamação. Isso atrapalha o metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura e dificultando a ação da insulina. Além disso, a queda das boas bactérias reduz substâncias essenciais para a saúde do seu corpo.
Bactérias que influenciam seu peso
Pessoas com sobrepeso ou obesidade costumam ter mais bactérias do grupo Firmicutes, que são especialistas em extrair energia da comida, o que pode fazer seu corpo acumular mais gordura. Já as Bacteroidetes são as parceiras que ajudam a regular o metabolismo e manter o peso em dia.
Alimentação: amiga ou inimiga da microbiota
O que você come tem um papel gigantesco na saúde desses
esses microrganismos. Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, são como um banquete para as bactérias boas. Por outro lado, os ultraprocessados, cheios de açúcares e gorduras saturadas, alimentam bactérias que podem bagunçar, promovendo a disbiose.
Alimentos que ajudam a cuidar do seu intestino
- Probióticos: encontrados em iogurtes, kefir e chucrute, que dão um up na população de bactérias boas.
- Fibras: presentes nas frutas, legumes e grãos integrais, que são a base da saúde intestinal.
- Alimentos fermentados: como kimchi e missô, que ajudam a diversificar sua microbiota.
Imagem: Freepik
Intestino e mente: a conexão que você nem imagina
Seu intestino e cérebro estão conectados pelo eixo intestino-cérebro, onde as bactérias intestinais produzem neurotransmissores como a serotonina, que influenciam diretamente o humor e o bem-estar; quando essa microbiota está desajustada, a produção desses neurotransmissores diminui, podendo aumentar a ansiedade, a depressão e causar dificuldades de concentração e memória devido à inflamação no corpo.
Cuidando da mente pela alimentação
Para ajudar sua saúde mental, aposte em alimentos como:
- Ômega-3: peixes, nozes e sementes de chia, que diminuem a inflamação.
- Antioxidantes: frutas vermelhas e vegetais coloridos, que protegem as células do cérebro.
- Dieta equilibrada: evitar picos de açúcar para manter a energia estável.
Sono e estresse: aliados ou vilões do seu intestino
Dormir bem e controlar o estresse são fundamentais para o equilíbrio do intestino e a manutenção de um peso saudável, já que a falta de sono prejudica a microbiota e aumenta hormônios que elevam o apetite, enquanto o estresse intensifica a inflamação, afetando negativamente a composição da microbiota, o que pode levar a escolhas alimentares ruins, desejo por alimentos não saudáveis e dificuldade para emagrecer.
Dicas para turbinar sua saúde intestinal
- Aumente a ingestão de fibras, caprichando em frutas, verduras e grãos integrais.
- Consuma probióticos, seja em alimentos fermentados ou suplementos.
- Mantenha uma rotina de exercícios, que ajudam o metabolismo e o intestino.
- Controle o estresse com técnicas como meditação e yoga.
- Cuide do sono, criando uma rotina que favoreça um descanso de qualidade.
- Invista em suplementos naturais.
O suplemento Emagrizen, pode ser um aliado poderoso para cuidar do seu intestino e potencializar a perda de peso de forma natural. Já imaginou incluir na sua rotina um produto que ajuda a equilibrar a microbiota, melhora o metabolismo e ainda te ajudar com sua disposição? Assista a seguir:
Cuidar do intestino melhora o peso, a mente e a pele. Com hábitos simples, como alimentação equilibrada, exercícios, sono e controle do estresse, a disposição e a autoestima aumentam. Um intestino saudável é chave para uma vida leve e feliz.
