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Home Emagrecimento

Pilates emagrece ou só alonga?

Entenda como o Pilates pode contribuir para a perda de peso e melhorar sua saúde geral.

Geovana Farias por Geovana Farias
4 de abril de 2025
em Emagrecimento
Mulher praticando Pilates no Reformer, realizando um exercício de alongamento,

Pilates no Reformer é uma prática eficaz para melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos. Foto: Freepik

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O Pilates tem atraído cada vez mais pessoas ao redor do mundo, conquistando quem busca saúde, bem-estar e, claro, um corpo mais esculpido. Mas uma dúvida surge frequentemente: será que o Pilates ajuda a emagrecer ou é apenas um bom exercício para alongar?

O que é Pilates?

Criado por Joseph Pilates na década de 1920, esse método combina exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e controle da respiração. Seu objetivo é melhorar a flexibilidade, a força e a postura. Os exercícios podem ser feitos com equipamentos, como o Reformer, ou no solo, utilizando apenas o peso do corpo.

Benefícios do Pilates

Os benefícios do Pilates vão além da estética. Aqui estão alguns deles:

Flexibilidade: A prática estimula o alongamento dos músculos, aumentando a amplitude dos movimentos das articulações.

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Fortalecimento Muscular: O método trabalha os músculos de maneira equilibrada, sem sobrecarregar áreas específicas.

Postura: O Pilates ajuda a melhorar a postura, o que pode aliviar dores nas costas e prevenir problemas nas articulações.

Conexão Corpo-Mente: A prática exige concentração e controle, promovendo uma maior percepção do próprio corpo.

Pilates e Emagrecimento

Quando se fala em Pilates e emagrecimento, a relação é um pouco mais sutil. Embora não seja uma atividade aeróbica intensa como corrida ou natação, o Pilates pode sim ajudar na perda de peso.

Como o Pilates pode contribuir para o emagrecimento?

Aumento do Metabolismo: A prática regular pode aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo. Ou seja, o corpo começa a queimar mais calorias, até mesmo em repouso.

Queima de Calorias: Embora o Pilates queime menos calorias por sessão comparado a atividades aeróbicas, a prática constante pode gerar um déficit calórico, favorecendo a perda de peso.

Consciência Corporal: O Pilates promove uma maior conexão com o corpo, ajudando a tomar decisões mais saudáveis, tanto na alimentação quanto nas escolhas de estilo de vida.

Como o Pilates se compara a outras atividades físicas?

Instrutora ajudando aluna durante a prática de Pilates no Reformer
A orientação de um instrutor qualificado é essencial para garantir a execução segura dos exercícios de Pilates. Foto: Freepik

A seguir, uma comparação entre o Pilates e outras atividades populares, com a estimativa de calorias queimadas por 30 minutos:

  • Pilates: 150-250 calorias
  • Corrida: 300-500 calorias
  • Natação: 200-400 calorias
  • Musculação: 200-300 calorias

Embora o Pilates não queime tantas calorias quanto a corrida, ele oferece benefícios complementares que ajudam no emagrecimento ao longo do tempo.

Frequência e Duração das Aulas

Se a meta é emagrecer com Pilates, é importante manter uma frequência regular. O ideal é praticar de 2 a 3 vezes por semana, com aulas que duram entre 45 e 60 minutos.

Por que a regularidade é tão importante?

A prática constante não só desenvolve força, flexibilidade e resistência, como também contribui diretamente para a perda de peso. Além disso, a continuidade permite que o corpo se adapte, gerando resultados mais duradouros.

Pilates para Todas as Idades e Níveis de Condicionamento

O Pilates é um exercício que pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.

Benefícios do Pilates em Diferentes Idades:

  • Jovens: Ajuda no fortalecimento e na flexibilidade.
  • Adultos: Contribui para a manutenção da saúde e prevenção de lesões.
  • Idosos: Melhora a mobilidade e a qualidade de vida.

A Importância de um Bom Professor

Um instrutor qualificado é fundamental para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente, evitando lesões e potencializando os resultados. Um bom professor pode adaptar os movimentos às necessidades individuais de cada aluno.

Como escolher um bom instrutor de Pilates?

  1. Certificação: Certifique-se de que o instrutor tem uma formação adequada.
  2. Experiência: Profissionais experientes sabem como oferecer um acompanhamento eficaz.
  3. Empatia: Um bom professor entende as necessidades e limitações de cada aluno.

Mitos e Verdades sobre o Pilates

Existem muitos mitos em torno do Pilates. Vamos desmistificar alguns deles:

Mitos Comuns:

  • Pilates é só para mulheres: Apesar de ser popular entre as mulheres, os homens também se beneficiam enormemente do Pilates.

  • Pilates não emagrece: Quando combinado com uma alimentação balanceada e outras atividades, o Pilates pode ajudar sim na perda de peso.

Verdades:

  • Melhora a postura: O Pilates realmente ajuda a corrigir a postura, prevenindo dores e problemas nas articulações.

  • É seguro: Com a orientação de um profissional, o Pilates é seguro para a maioria das pessoas.

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Os primeiros resultados podem ser notados em poucos dias, mas o uso constante por 3 meses assegura efeitos duradouros.

Que tal refletir um pouco sobre o que você realmente busca? Emagrecimento, mais saúde ou uma combinação dos dois? O Pilates pode ser o ponto de partida para a sua transformação. O mais importante é que você se conecte com seu corpo e cuide de sua saúde.

Saiba mais em: Como o exercício físico reduz o risco de depressão e melhora a saúde

Tags: Benefícios do pilatesPilates emagrecerPilates para saúde
Geovana Farias

Geovana Farias

Graduada em Pedagogia pela UNEB. Especialista em Gestão e Organização da Escola com Ênfase em Coordenação pedagógica. Especialista em Neuropsicopedagogia. Redatora Grupo Sena Online

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