A busca pelo emagrecimento saudável e eficaz é o que muita gente deseja, e a prática regular de atividades físicas é o melhor caminho para conquistar esse objetivo. Quando combinados, os exercícios proporcionam um alto gasto calórico, o que é a chave para a perda de peso.
Mas existem alguns esportes de alta intensidade que auxiliam nesse processo, e hoje, você vai conhecer como funciona o processo de emagrecimento e alguns deles que, de acordo com alguns especialistas do mundo fitness, são os campões da queima calórica.
Como funciona o processo de emagrecimento?
O caminho é complexo e segue basicamente a seguinte ideia: Consumir menos calorias em uma dieta (também conhecido como déficit calórico) e gastar mais através dos exercícios físicos. O processo envolve a queima da gordura corporal para gerar energia, além de outros mecanismos como a manutenção da massa muscular e a regulação hormonal. Quando há o conjunto de déficit calórico aliado à prática de esportes de alta intensidade, o resultado é um sucesso para o emagrecimento.
Benefícios da prática além do emagrecimento
A prática dos exercícios traz inúmeros benefícios para saúde física e mental. A atividade física regular contribui para a prevenção e controle de muitas doenças, melhora o humor (liberando endorfina, conhecido como o “hormônio da felicidade”), reduz o estresse e ansiedade, aumenta a disposição, a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, os ossos, e ainda melhora a autoestima e a confiança.
Os esportes que mais queima calorias, segundo especialistas
Os exercícios aeróbios são, de fato, os melhores para queima de gordura, e muitos indivíduos logo associam a corrida, levantar pesos ou o ciclismo. Mas a natação apresenta um maior potencial de definir o corpo e queimar calorias, e talvez seja o melhor exercício que existe, segundo a ciência.
De acordo com o especialista Mitch Lomax em pneumologia e fisiologia do exercício da Universidade de Portsmouth, no Reino Unido, o nado proporciona uma série de benefícios específicos como a melhora do condicionamento cardiovascular e respiratório, melhora da força, da massa muscular, a saúde cerebral e o bem-estar, além de outros benefícios excelentes para o corpo todo.
Estudos mostram que a natação aumenta o metabolismo e que a repetição das braçadas durante o nado pode queimar muitas calorias. Além disso, uma análise de saúde pública também revelou que, uma pessoa com peso de 60 kg queima 281 calorias por horas apenas pisando na água ou fazendo a natação em ritmo moderado. No geral, o esporte gasta mais de 700 calorias por hora, quando é sincronizado com os movimentos feitos na água.
Imagem: Freepik
Mais exercícios físicos que potencializam o emagrecimento
A escolha do crossfit e o squash também devem ser considerados para quem busca emagrecer, e muitos estudos relatam isso. Essas práticas se destacam por trabalhar vários grupos musculares simultaneamente e pelo dinamismo.
Quantas calorias cada um desses esportes elimina?
- Crossfit: caracterizado por circuitos intensos e movimentos que aceleram o metabolismo, um treino de crossfit pode queimar até 700 calorias por hora.
- Squash: Praticado em dupla e em uma quadra fechada, exige agilidade, velocidade e resistência. Em uma hora do esporte, o corpo pode queimar cerca de 840 calorias.
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Como praticar esses esportes?
Primeiro, é importante considerar uma consulta com um médico especialista da área esportiva, um personal e uma nutricionista. Uma avaliação completa do seu histórico de saúde e sua alimentação devem ser abordados para que o profissional defina a melhor estratégia. Por exemplo, uma pessoa com problema cardíaco que queira escolher um desses exercícios sem a devida supervisão pode enfrentar riscos mais sérios de saúde.
Check list para considerar
Veja um passo a passo simples para adicionar um dos esportes à sua rotina:
- Escolha o que mais agrada ao seu gosto pessoal e condições;
- Defina metas para não sobrecarregar o corpo;
- Busque sempre orientação profissional para prevenir lesões ou outras complicações;
- Tenha uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e proteínas, e não se esqueça de equilibrar as porções para cumprir o déficit calórico;
- Invista em alongamentos e cuidados no pós-treino;
- Registre o seu desempenho
- Beba bastante água
Para conquistar um emagrecimento saudável, isso depende das escolhas que você faz hoje para o seu corpo. Então, trabalhe nisso para garantir mais saúde e qualidade de vida, assim é possível viver melhor e previnir complicações futuras.
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