Quando se fala em emagrecer, a primeira coisa que vem à cabeça é cortar calorias e fazer exercícios, não é? Mas olha, tem uma parte que muita gente esquece: o lado emocional. Se sua cabeça não estiver bem, o resto pode até funcionar por um tempo, mas não dura.
Emagrecer de forma saudável e com resultado real envolve também cuidar de como você se sente, do seu humor, das suas emoções e da forma como você se enxerga.
Corpo e mente juntos no mesmo time
Você já reparou como o seu humor muda o seu apetite? Quando o emocional está abalado, o corpo responde. E isso vale para tudo: alimentação, motivação, disposição… não tem como separar. Seu bem-estar emocional influencia muito o jeito como você lida com a comida e com o movimento do dia a dia.
Comer por emoção: quem nunca?
Quantas vezes você já beliscou alguma coisa sem estar com fome de verdade? A ansiedade, a tristeza ou até o tédio fazem a gente procurar aquele docinho, aquele salgado, e pronto, já vira um ciclo difícil de quebrar. A comida vira companhia, consolo, escape. E aí o emagrecimento fica cada vez mais distante.
Entenda seu comportamento
Saber por que você come é tão importante quanto saber o que você come. Tente observar seus hábitos: você come escondido? Fica se culpando depois? Procura comida sempre que está entediado ou irritado? Reparar nessas situações é um ótimo começo para virar o jogo.
Se ver com carinho faz toda diferença
A forma como você se olha no espelho pode influenciar muito. Quando a imagem que você tem de si mesmo é carregada de críticas, o processo de emagrecimento se torna mais pesado. E ninguém merece carregar peso emocional junto com o da balança.
Tem gente que entra nessa com tanta cobrança que um deslize vira um drama. E aí vem a culpa, o desânimo, e até aquela vontade de jogar tudo pro alto. Mas ninguém é 100% o tempo todo. O segredo está em aprender com os tropeços, sem se julgar tanto.
Aceitar o próprio corpo ajuda (e muito!)
Aceitar o que você é hoje não significa desistir de mudar. É só entender que cada pessoa tem seu ritmo, seu tipo físico, sua história. E tudo bem não seguir aquele padrão que a gente vê por aí. Quando você se aceita, tudo flui com mais leveza.
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Dicas que ajudam sua cabeça a acompanhar o emagrecimento
Anota aí:
1. Viva o agora
Praticar presença é uma boa! Comer com calma, sem distrações, prestando atenção nos sabores e na fome real. Isso ajuda a entender quando é a emoção querendo comida, e não o estômago.
2. Converse com quem entende
Um psicólogo ou nutricionista pode ser um super aliado. Às vezes, só desabafar e ouvir alguém que te entende já muda tudo. E com orientação certa, as chances de sucesso aumentam.
3. Comece pequeno
Em vez de querer mudar tudo de uma vez, que tal metas menores? Beber mais água, caminhar três vezes por semana, comer mais verduras. Quando você vai conquistando aos poucos, se sente mais forte para seguir.
4. Faça o que te deixa feliz
Mexer o corpo com algo que você gosta como dançar, nadar ou pedalar. Vale muito mais do que se forçar a algo que odeia. O mesmo vale para hobbies: pintar, cozinhar, tocar música. Seu bem-estar agradece.
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Ter apoio faz diferença
Ninguém precisa passar por isso sozinho. Ter alguém para te ouvir, te incentivar e até dividir as conquistas pode transformar seu processo. Divida seus planos com quem gosta de você. Falar sobre suas metas te ajuda a se manter firme e ainda pode inspirar outras pessoas a fazerem o mesmo.
Encontre grupos ou redes de apoio. Hoje em dia, existem vários grupos, presenciais ou virtuais para conversar, trocar receitas, desabafar, e isso faz toda a diferença na motivação!
E quando der aquela desanimada?
Não tem problema. É normal o ânimo baixar de vez em quando. Nessas horas, olhe de novo suas metas. Elas ainda fazem sentido para você? Se não fizerem, mude sem culpa, pois é a sua caminhada. Seja gentil com você mesmo, sem se culpar. Trate-se com a mesma compreensão e apoio que daria a um amigo querido, pois isso fortalece e te dá a energia necessária para continuar.
Continue cuidando de você
Emagrecer com saúde não é corrida, é mudança de vida. Então, mantenha os bons hábitos, celebre cada vitória e cuide do seu emocional sempre. Seu corpo e sua mente merecem caminhar juntos, com respeito e carinho. Está tudo aí dentro de você, só precisa se lembrar disso todos os dias!
