A autoestima surge do autoconhecimento. Ao reconhecer suas qualidades e compreender suas limitações, a pessoa se vê como um ser único, com suas próprias características. Isso o direciona a se olhar com carinho, zelo e amor-próprio. Não é necessário recorrer a grandes mudanças ou transformações drásticas para fortalecer essa sensação.
Hoje, você descobrirá como pequenas mudanças no seu dia a dia podem fortalecer a maneira como você se enxerga e se valoriza. Adotar hábitos simples, mas consistentes, é o caminho mais efetivo para construir uma autoestima sólida e duradoura.
Por que a autoestima é tão importante?
A autoestima é a avaliação que uma pessoa faz de si mesma, englobando suas habilidades, qualidades, defeitos e valor pessoal. Ela está ligada à crença em si mesmo, à capacidade de reconhecer e aceitar tanto os pontos fortes quanto as fraquezas, além de promover o bem-estar consigo mesmo. Essa percepção de si pode impactar o comportamento, a forma de se relacionar com os outros e até a habilidade de enfrentar desafios e lidar com o estresse. Por ser um conceito dinâmico, a autoestima também se conecta ao amor próprio.
6 hábitos poderosos para transformar sua autoestima
1. Pratique o autocuidado físico diário
Praticar exercícios físicos, cuidar da pele, escolher alimentos nutritivos e beber água regularmente são algumas das ações que podem ser incorporadas à rotina. Esses hábitos, ao promoverem uma vida mais saudável, desempenham um papel importante no fortalecimento da autoestima e no aumento do bem-estar geral. O autocuidado físico vai além da aparência, é um compromisso com sua saúde e bem-estar que comunica para você mesmo que você merece atenção e cuidado.
2. Inicie o dia com momentos de reflexão positiva
Dedicar alguns minutos a leituras, podcasts ou áudios inspiradores ajuda a alinhar pensamentos, reduzir o estresse e preparar o corpo e a mente para as atividades diárias. Reserve de 5 a 10 minutos pela manhã para criar um espaço mental positivo. Você pode praticar respiração consciente, fazer afirmações positivas ou simplesmente visualizar como gostaria que fosse seu dia. Esta prática matinal ajuda a estabelecer o tom emocional para as próximas horas.
3. Cultive a gratidão diariamente
Escrever sobre o que te fez sentir grato ao final do dia é uma prática simples, mas muito eficaz. Reservar um momento para registrar pelo menos uma razão pela qual você é grato antes de dormir contribui para desenvolver uma mentalidade mais positiva, diminuir a ansiedade e aumentar a confiança em si mesmo.
Mantenha um pequeno caderno ao lado da cama e, antes de dormir, escreva três coisas pelas quais você é grato naquele dia. Podem ser conquistas, momentos agradáveis ou até mesmo as pequenas alegrias do cotidiano. Este hábito treina seu cérebro para identificar o positivo em sua vida.
4. Priorize exercícios físicos regulares
O exercício físico é fundamental para a liberação de endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse, além de melhorar o humor, a sensação de bem-estar e a autoestima. Ele também contribui para melhorar a autoimagem e a autoconfiança, especialmente quando há mudanças na aparência física. A prática regular de atividades físicas oferece uma sensação de realização e superação, ajudando a lidar com desafios tanto físicos quanto mentais.
As caminhadas ao ar livre, em particular, são uma excelente maneira de melhorar a saúde mental. Ao caminhar, o corpo e a mente se beneficiam, promovendo a redução do estresse e o fortalecimento da autoestima. Apenas 30 minutos de caminhada diária podem resultar em uma melhoria no humor e na disposição.
5. Aprenda a celebrar suas conquistas
Cada conquista representa um passo em direção aos objetivos pessoais e merece ser comemorada. Além de reforçar a autoconfiança, auxilia a manter uma perspectiva otimista. Reservar um momento para refletir sobre as realizações, recompensar-se pelos esforços e sentir gratidão pelo progresso alcançado, impacta diretamente na autoestima e na motivação para seguir em frente.
Mantenha uma lista de “vitórias pessoais” onde você anota desde pequenas realizações diárias até grandes conquistas. Reveja essa lista periodicamente, especialmente em momentos de dúvida ou insegurança, para lembrarde sua capacidade e competência.
6. Pratique a autocompaixão
Para cultivar a autocompaixão, pode começar com alguns exercícios diários: Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente. Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes. Imagine-se a falar consigo como faria com um amigo que estivesse a enfrentar uma dificuldade. Diga mentalmente palavras encorajadoras e de apoio. Sempre que se sentir sobrecarregado ou a criticar-se, pare por um momento. Coloque a mão no coração, respire fundo e diga palavras positivas para si mesmo.
Quando buscar ajuda profissional?
Embora práticas individuais sejam valiosas, o acompanhamento profissional potencializa o processo. “Com essas práticas a pessoa já dá um passo muito importante ao se olhar com carinho e estar atenta a si. Mas, com o auxílio da psicoterapia, é possível se aprofundar no autoconhecimento e transformar o autocuidado em um hábito consolidado”, conclui a psicoterapeuta Daniele Caetano, fundadora da Caminhos da Terapia e da Mentoria Bem Me Quero.
Se você percebe que sua baixa autoestima persiste mesmo após tentar implementar mudanças, não hesite em buscar ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta. Um profissional pode oferecer estratégias personalizadas e apoio adequado para superar questões mais profundas relacionadas à autoestima.
Confira mais dicas de saúde e bem-estar em outros conteúdos do Sena Nutri.
