A vitamina B12, também é chamada de cobalamina, é uma verdadeira parceira da sua saúde. Ela é aquela ajudante que trabalha duro no seu corpo para garantir que tudo funcione bem. A vitamina B12 é uma das vitaminas que dissolvem na água e traz um ingrediente especial: o cobalto.
Pode até parecer complicado, mas o que importa mesmo é que ela ajuda seu corpo a fabricar DNA e RNA, que são como as instruções para as suas células. Além disso, ela é muito importante para produzir glóbulos vermelhos e cuidar do seu sistema nervoso, aquele que faz você pensar, sentir e mexer.
Funções da vitamina B12
- A B12 é essencial para o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, contribuindo para a geração de energia.
- Produz glóbulos vermelhos saudáveis, prevenindo a anemia.
- Ajuda a manter a bainha de mielina, que envolve os nervos, garantindo uma comunicação eficiente entre as células nervosas.
Por que a falta de vitamina B12 acontece tanto?
Infelizmente, muita gente tem dificuldade de manter o nível dessa vitamina em dia. No Brasil, por exemplo, 7,2% dos homens e 17,1% das mulheres adultas não consomem o suficiente. E entre as crianças pequenas, a porcentagem sobe para 14,2%.
Quem corre mais risco?
- Vegetarianos e veganos: A vitamina B12 está praticamente só nos alimentos de origem animal. Então, quem não come carne, ovos ou leite precisa ficar atento.
- Pessoas mais velhas: Com o passar do tempo, o corpo pode ter dificuldade para absorver essa vitamina, mesmo que você coma bem.
- Quem tem problemas no intestino: Doenças como celíase ou Crohn podem atrapalhar seu corpo de pegar os nutrientes certos.
Identifique os sinais da deficiência de vitamina B12
Ficar sem essa vitamina não é brincadeira, viu? Os sinais podem ser variados e às vezes confundem com outras coisas, mas fique esperto se perceber:
- Cansaço e fraqueza: A anemia causada pela falta de B12 pode deixar você exausto.
- Formigamento nas mãos e pés: Aquela sensação esquisita pode indicar que seus nervos estão sofrendo.
- Problemas de memória ou mudanças no humor: Esquecer coisas, ficar mais irritado ou triste sem motivo aparente.
- Mudanças na pele: Palidez, amarelamento (icterícia) ou até feridas na boca (aftas).
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Como saber se está faltando?
Você pode confirmar isso com um exame de sangue simples. Se os níveis estiverem abaixo de 300 pg/mL, é hora de prestar atenção.
Como evitar a falta de vitamina B12
Aqui vai um papo reto: prevenir é sempre melhor que remediar. Então, que tal essas dicas simples?
- Inclua alimentos ricos em B12 na sua alimentação: Não precisa exagerar, mas tente consumir carnes, peixes, ovos e laticínios com regularidade.
- Suplementos podem ser seus amigos: Se você não come esses alimentos, vale a pena considerar um suplemento, mas só com orientação.
- Faça exames de vez em quando: Principalmente se você está no grupo de risco, acompanhar seus níveis evita surpresas.
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Tratamento para a falta de vitamina B12
Se o médico indicar que você está com a vitamina baixa, tem solução!
- Para casos leves, tomar o suplemento por via oral já ajuda bastante.
- Se a absorção estiver muito prejudicada, pode ser necessário tomar injeções para repor a vitamina.
- Ajustar a alimentação para incluir mais fontes da vitamina é sempre indicado.
E se a falta de vitamina B12 durar demais?
Ignorar a falta dessa vitamina pode causar problemas sérios. Além da anemia, você pode ter danos nos nervos, que podem ficar permanentes se não tratados. Isso afeta desde a coordenação até a memória. Também tem estudos que ligam a deficiência de B12 a doenças do coração e até a perda de massa óssea.
B12 e sua saúde mental
Sabia que a vitamina B12 está ligada ao seu humor e funcionamento do cérebro? Ela ajuda a produzir neurotransmissores. Se faltar B12, pode rolar aquela tristeza, ansiedade ou dificuldade para se concentrar. Por isso, manter seus níveis estáveis ajuda a cuidar do seu bem-estar mental.
No final das contas, cuidar da sua vitamina B12 é cuidar de você, do seu corpo e da sua cabeça. Comer bem, ficar de olho nos sinais que seu corpo dá e buscar ajuda quando precisar são passos que fazem toda a diferença.
