Você sabia? Seu cérebro faz isso enquanto você dorme

Durante o sono, seu corpo pode até parecer estar em modo de descanso, mas o seu cérebro está a mil! Enquanto você está lá, todo relaxado, ele está organizando tudo o que você viveu no dia, separando memórias, resolvendo pendências e, pasme: até encontrando soluções criativas para problemas.

O que acontece no seu cérebro enquanto você dorme?

Seu sono é dividido em fases, cada uma com uma função especial. E todas são importantes para seu bem-estar. Tem o sono leve, o profundo e o famoso REM, onde rolam aqueles sonhos malucos (e inesquecíveis).

Entenda as fases do sono:

• Sono leve (N1 e N2): Aqui é como se você estivesse indo embora do mundo acordado, aos poucos. Seu corpo relaxa, os batimentos ficam mais calmos e o cérebro começa a baixar a marcha.
• Sono profundo (N3): Agora sim, o corpo está em modo conserto. É nesse momento que ele se regenera, produz hormônios e o cérebro faz aquela faxina interna para tirar o lixo acumulado durante o dia.
• Sono REM: O cérebro volta a ficar todo agitado, mas seu corpo está paradinho. Aqui é onde acontecem os sonhos mais intensos. É também quando você processa emoções e guarda memórias de longo prazo.

Por que essa tal de fase REM é tão importante?

Durante esse momento, o cérebro parece uma sala de edição: ele organiza, corta, junta e salva o que você viveu, aprendeu ou sentiu. E isso é muito importante para o seu equilíbrio emocional. Dormir mal pode bagunçar tudo isso.

Como o sono ajuda sua memória?

Dormir é como passar o dia a limpo. Tudo o que você viveu é revisado e, se for importante, vai pra uma “pastinha” no cérebro. Se você está estudando algo novo, dormir bem é meio caminho andado pra não esquecer.

Tipos de memória que melhoram com o sono:

• Memória declarativa: Sabe quando você lembra de um fato, uma data ou uma informação de prova? Isso melhora com uma boa noite de sono.
• Memória procedural: Se você está aprendendo a dirigir, cozinhar ou tocar violão, o sono ajuda a fixar esses movimentos no automático.

Dormir bem ajuda a resolver problemas?

Com certeza! Às vezes, você está quebrando a cabeça com alguma coisa, vai dormir e, no dia seguinte, puff! A solução aparece. Isso acontece porque, durante o sono, o cérebro faz ligações novas entre ideias.

Exemplos que mostram isso:

• Criatividade: Muita gente tem ideias geniais depois de dormir bem. Pode ser uma letra de música, uma receita ou até a solução de um problema no trabalho.
• Decisão acertada: Quem dorme bem costuma pensar com mais clareza. Fica mais fácil decidir o que fazer sem agir por impulso.

E se você dormir mal?

Aí começa o perrengue. Dormir pouco ou mal afeta seu humor, sua memória, sua energia e até sua paciência. A irritação aumenta, o foco vai embora e até pequenas tarefas viram um drama.

Problemas comuns da falta de sono:

• Irritação: Coisas bobas começam a tirar você do sério.
• Falta de foco: Fazer contas, ler um texto ou prestar atenção em uma conversa vira desafio.

Ajudando seu cérebro

Quer ajudar o cérebro a fazer bem o trabalho dele? Então crie um clima legal para dormir e veja a seguir, o que a Dra. Mariana Moscovich, especialista em Neurologia, fala em seu canal do YouTube sobre a higiene do sono e dicas para você dormir melhor:

Dormir bem também cuida do seu corpo

Enquanto você dorme, o corpo também trabalha. Ele repara tecidos, produz hormônios importantes e reforça suas defesas. Quem dorme bem fica menos doente e até tem mais facilidade para manter o peso em dia.

O que dizem os estudos?

Cientistas do mundo todo estão sempre estudando o sono. E o que eles têm visto é que dormir mal pode aumentar o risco de várias doenças, como diabetes, problemas do coração e até questões emocionais como ansiedade e tristeza.

• Universidade de Harvard: Viu que dormir pouco pode estar ligado a doenças sérias.
• Universidade da Califórnia: Mostrou que menos de seis horas por noite pode deixar a cabeça bagunçada.

Preste atenção aos sinais do seu corpo

Se você está sempre cansado, com sono durante o dia ou esquecendo coisas fáceis, pode ser hora de rever sua rotina noturna. Seu corpo fala. E quando ele pede descanso, é melhor ouvir.

Então, que tal dar ao seu cérebro e ao seu corpo a chance de fazer um bom trabalho? Uma noite bem dormida pode ser o segredo pra dias mais leves, produtivos e com muito mais bem-estar.