A maioria dos indivíduos sonha em ter uma memória forte ao longo dos anos, devido ao processo natural do envelhecimento parece até impossível. Porém, e se envelhecer com uma mente saudável fosse tão simples quanto você imagina? A ciência já comprovou isso através de um hábito que ajuda você se lembrar melhor das coisas à medida que envelhece.
Quer saber como isso é possível? Continue sua leitura e descubra o que a ciência fala sobre esse segredo.
Pensamentos bons, memória melhor amanhã
O professor de Psicologia e Coaching da RCSI (University of Medicine and Health Sciences) Christian van Nieuwerburgh, em artigo publicado na The Conversation, defende através de estudos científicos que envelhecer apenas concentrando-se para se sentir bem pode ser o segredo surpreendentemente simples para melhorar a memória.
A pesquisa publicada na Journal of Aging and Health utilizou dados do Estudo Longitudinal Inglês sobre Envelhecimento (ELSA), com 12.099 pessoas com 50 anos ou mais, excluindo aquelas com demência no início do estudo. Durante 16 anos, foram feitas medições do bem-estar e da memória episódica, com nove coletas de dados. Os pesquisadores aplicaram modelos de defasagem cruzada para analisar as relações entre o bem-estar e a memória.
Os resultados mostraram que o bem-estar melhora a memória, mas não houve evidências de que a memória afete o bem-estar. Isso comprova que manter pensamentos positivos podem proteger sua memória à medida que envelhece, sendo uma estratégia importante para preservar a função cognitiva na velhice.
Mais estudos científicos
Uma pesquisa conduzida pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, revelou que sentimentos positivos como alegria, entusiasmo e esperança desempenham um papel importante na preservação da memória ao longo do processo de envelhecimento. O estudo acompanhou 991 adultos de meia-idade e idosos em três etapas diferentes: de 1995 a 1996, de 2004 a 2006 e de 2013 a 2014.
Os resultados mostraram que, apesar da tendência natural de declínio da memória com o avanço da idade, aqueles que mantinham níveis mais elevados de afeto positivo experimentaram uma queda menor nas funções cognitivas ao longo de quase uma década. Os pesquisadores controlaram variáveis como idade, gênero, educação, depressão, afeto negativo e extroversão, e observaram que o afeto positivo estava associado a um menor declínio da memória, enquanto o afeto negativo não apresentou essa relação.
Estratégias para o bem-estar e uma melhor memória
Imagem: Freepik
Com apenas algumas mudanças baseadas nos estudos, você adota uma rotina de pensamentos positivos que podem transformar a sua memória. Veja algumas:
1. Pratique a gratidão diária
Escrever ou refletir sobre três coisas pelas quais você é grato todos os dias ativa áreas do cérebro ligadas ao bem-estar e reforça conexões neurais associadas à memória emocional.
2. Medite por alguns minutos
A meditação, especialmente a mindfulness, reduz o estresse, melhora o foco e fortalece o hipocampo, uma região fundamental para a memória de longo prazo.
3. Durma bem e com qualidade
O sono consolida memórias e regula o humor. Dormir de 7 a 9 horas por noite é fundamental para manter o cérebro saudável e otimizar o bem-estar mental.
4. Faça exercícios físicos
Atividades como caminhada, dança ou yoga liberam endorfinas, melhoram o humor e estimulam o crescimento de novas células cerebrais no hipocampo.
5. Alimente-se com consciência
Alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B ajudam a preservar a memória. Comer de forma equilibrada e consciente melhora tanto o corpo quanto a mente.
6. Construa conexões sociais positivas
Boas conversas, risadas e interações com pessoas queridas reduzem o estresse e mantêm o cérebro ativo, melhorando a retenção de informações.
7. Mantenha pensamentos positivos
Treine sua mente para reformular situações negativas e cultivar otimismo reduzindo a ansiedade e melhorando a clareza mental, o que favorece a memória e a criatividade.
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8. Inclua suplementos naturais
O memorizen foi criado por pesquisadores científicos para transformar a sua memória e o prazer mental. Com esse suplemento, você terá uma mente ativa, rápida e duradoura, além de conter ingredientes naturais que promovem o equilíbrio emocional e reduzem o estresse. Assista a seguir:
Cuide hoje, viva melhor no futuro!
“Garantir que você e as pessoas ao seu redor vivenciem emoções positivas regularmente não se trata apenas de se sentir bem no momento. É também um investimento importante para o futuro”, afirma o Psicólogo Christian.
